訓練后不拉伸的不好影響，快來看看

2022-06-04 09:33    來源：小李說健康

拉伸，雖然是運動健身的一個重要部位，但也是獨立的一部分，因為它在運動前后都可做，在不運動時也可以做。健身后我們一般選擇靜力拉伸，五分鐘到十分鐘為宜，這個看大家的時間或多或少都沒有太大的影響。不過提醒健身后的朋友們一定要做拉伸動作，以緩解肌肉緊張和緩解關節(jié)壓力。那么拉伸都有什么樣的好處呢？

拉伸訓練的好處

1、增強運動能力，讓你用較少的力量就可達到較大的運動范圍

2、減少受傷的機會，可減少因過度伸展而產(chǎn)生的組織損傷

3、增加關節(jié)結構中血液及養(yǎng)分的供應，關節(jié)活動可以很好的促進血液及養(yǎng)分進入關節(jié)囊，使周圍組織更潤滑和彈性

4、增加關節(jié)囊華業(yè)的質量，經(jīng)過養(yǎng)分輸送，關節(jié)囊滑液才能持續(xù)保持平均水平，可降低關節(jié)及軟骨組織的退化

5、增加神經(jīng)肌肉協(xié)調，柔韌性訓練會提高肌肉細胞的神經(jīng)元反射，使個體接受刺激的反應加快。既然有這么多好處，那么就開始練起來吧

跑步后不拉伸，會對身體會有哪些方面的影響呢

1、如果長期跑步后不拉伸，你的身體肌肉會一直保持著酸痛感，恢復速度比較慢。因為肌肉的恢復和修復能力變?nèi)趿耍貉h(huán)也會受阻，從而你的關節(jié)和身體的柔韌性都會變差。

2、長期跑步后不做拉伸，你的肌肉會變成“死肌肉”，也就是沒有所謂的彈性可言。肌肉腿讓你的身材也越來越難看，反而越堅持跑步會越累，對于心肺的提升也會越來越慢。

3、跑步后不做拉伸，你會覺得每次跑步身體會越來越沉重。因為你的肌肉已經(jīng)慢慢地開始變硬了，肌肉的活動能力弱了，肌肉充血變硬，從而導致你的步伐沉重，對于你的膝蓋和腳踝關節(jié)的傷害非常大。

4、跑步后不做拉伸動作，你的小腿就會肌肉變硬，肌肉充血。如果是幾次不拉伸，當你跑步的時候你會覺得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，讓你變成了肌肉腿。這也是大多數(shù)女生都沒有辦法接受的。

5、長期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到松弛，就會出現(xiàn)緊繃的情況。當你再次跑步的時候，你的小腿會因為乳酸堆積，覺得非常的酸痛，影響到你繼續(xù)跑步的進程。

訓練后不拉伸的不好影響

1、減脂效果變小

運動減脂的朋友，訓練過后不拉伸，減脂效果就會大打折扣，因為肌肉的運動能力變?nèi)?，而通過肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉運動，從而是運動效果最佳化，減脂效果將會更好。

2、不利于肌肉線條和身材塑形

運動后拉伸可以增強整體的肌肉協(xié)同性，更利于肌肉恢復生長，提升塑形速度，肌肉柔軟有彈性為最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度，幫你塑造更年輕、有活力的肉體。

3、小腿等部位越來越粗

運動后不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變?nèi)酰犴g性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越來越粗，或者其他訓練后不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。訓練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。

4、引發(fā)身體疼痛

長期運動后不拉伸，肌肉就會處于收縮狀態(tài)，局部壓力就會變大，長此以往，就會產(chǎn)生炎癥，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運動傷痛，不但難以繼續(xù)訓練，還會造成身體傷害。所以，拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵，還是避免受傷的重要保障。

5、影響身體健康

長期不拉伸，肌肉失去彈性，則很容易導致駝背、部分部位粗、后等形體問題，而且肌肉失去彈性后，會造成運動姿勢僵硬笨重，不僅會使關節(jié)受到?jīng)_擊，過大的沖擊力還會不斷疊加，時間一長，就會引發(fā)損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，惡性循環(huán)產(chǎn)生。

相關知識

腿部訓練后的拉伸訓練：6個拉伸動作讓你訓練完腿第二天不再酸疼
我的一周訓練和飲食計劃，快來看看吧
核心訓練可以每天練嗎 不知道的快來看看
健身前后的拉伸必不可少，這些拉伸的方法你要知道
健身后不拉伸？不是不想，是不會。4個簡單的胸肌拉伸動作請收下！
結合這幾種訓練，讓你體重瘦瘦瘦！還不快看？
脊柱拉伸+核心訓練瘦背美背不反彈
如何正確進行自行車訓練后的營養(yǎng)和拉伸？
《不同水中快速伸縮復合訓練方式對水上專項學生下肢爆發(fā)力影響的實驗研究》
腰大肌拉伸訓練方法是什么

網(wǎng)址: 訓練后不拉伸的不好影響，快來看看 http://m.u1s5d6.cn/newsview1380557.html