哎呀，你根本就不用吃藥，沒聽別人說嗎？人家每天堅(jiān)持走路，就能降低血糖！

　　隨著近些年我國飲食和生活習(xí)慣改變、社會(huì)節(jié)奏加快、工作性質(zhì)變化等多方面影響，我國肥胖的出現(xiàn)率越來越高，同時(shí)2型糖尿病的發(fā)病率也在逐年增長。

　　相關(guān)調(diào)查顯示，現(xiàn)如今中國與近1.12億糖尿病患者，這其中超過了90%都是2型糖尿??！

　　也正因如此，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于預(yù)防、治療糖尿病的偏方和方式越來越多。其中最受歡迎的就是走路鍛煉控血糖，甚至是有很多網(wǎng)友都曾分享過自己的經(jīng)驗(yàn)，每天保持走路運(yùn)動(dòng)，血糖的確得到了控制，而且走路也不需要你投資購買醫(yī)療器械，它就是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)方式！

　　那么問題來了，依靠走路，真的能夠降血糖嗎？

　　如上文中所說，走路就是有氧運(yùn)動(dòng)的其中一種，它可以改變?nèi)梭w心肺功能、提高血液的攜氧能力。而且，在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，可以有效激發(fā)胞質(zhì)中的GLUT4至細(xì)胞表面，使得胰島素抵抗現(xiàn)象降低，同時(shí)還能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性，進(jìn)而起到降低血糖的效果！

　　在2016年就曾有權(quán)威的研究調(diào)查顯示，糖尿病患者在餐后散步30分鐘左右，和不散步的糖尿病患者相對比，前者的餐后血糖曲線面積明顯降低了22%左右！

　　在2020年的年底，意大利一項(xiàng)研究調(diào)查報(bào)告公布，研究團(tuán)隊(duì)對28項(xiàng)研究20個(gè)隨機(jī)試驗(yàn)進(jìn)行了分析。最后得出了結(jié)論，定期進(jìn)行走路鍛煉的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%左右的糖化血紅蛋白水平，同時(shí)還有降血壓的效果，對預(yù)防糖尿病并發(fā)癥有一定作用！

　　因此，從這些方面來說，走路運(yùn)動(dòng)的確是能起到輔助降低血糖的效果！

　　但是，大家要明確一點(diǎn)，走路運(yùn)動(dòng)或其他運(yùn)動(dòng)，都僅僅只是起到了輔助控制血糖的作用而已！

　　糖尿病是一種長期持續(xù)存在的慢性病，無論是1型或2型糖尿病，都需要接受長期的治療。特別是1型糖尿病患者，由于其胰島功能已經(jīng)完全受損，所以患者必須要用藥治療。

　　而即便是2型糖尿病患者，在飲食和生活調(diào)整無效后，也需長期服用降糖藥物，甚至是終身用藥！

　　而且，糖尿病是一種需要綜合控制的疾病，藥物治療是主要治療方式，但是也需要生活輔助治療，比如上文中提到的走路運(yùn)動(dòng)，就是輔助控制血糖的方式之一。除此外，患者還需要調(diào)整日常飲食，盡量保持清淡、均衡、低熱量的飲食模式！

　　這也就是說，糖友們可以在用藥的基礎(chǔ)上，輔助選擇走路運(yùn)動(dòng)來控制血糖！

　　同時(shí)，患者還需要掌握正確的鍛煉方式，最好是在餐后1小時(shí)左右開始鍛煉，每次走路的時(shí)間不能低于30分鐘。

　　不過，整個(gè)鍛煉的過程需要循序漸進(jìn)，給身體一定的適應(yīng)時(shí)間，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)之后，再加強(qiáng)走路的強(qiáng)度和時(shí)間，應(yīng)維持在30-45分鐘左右；

　　同時(shí)，患者還需要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周最少應(yīng)走路鍛煉五次，如果自己的身體允許，患者還可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。另外需要強(qiáng)調(diào)的是，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前后都需要注意血糖監(jiān)測，這既能夠了解運(yùn)動(dòng)對血糖的控制情況，也能避免低血糖問題出現(xiàn)。

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