堅(jiān)持走路100天，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

《公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)》曾發(fā)表一篇文章，其中對(duì)北京市100多名參與“100天健步走計(jì)劃”的職業(yè)人群活動(dòng)前后的體檢數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，參與健步走活動(dòng)的人群100天后的身體健康指標(biāo)，其中包括腰臀圍、收縮壓、舒張壓、體脂肪率、內(nèi)臟指數(shù)等均有改善情況，尤其在年齡較大的人群中改善效果更為明顯。

走路作為一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)益處良多，堅(jiān)持健步走，對(duì)于身體也有下列好處：

（1）提升心肺功能：走路時(shí)，隨著步伐的加快和呼吸的加深，心肺系統(tǒng)得到了鍛煉。這有助于增強(qiáng)心臟的泵血能力，提高肺部的氧氣交換效率，從而改善整體的心肺功能。

（2）促進(jìn)血液循環(huán)：步行過(guò)程中，肌肉的收縮和舒張促進(jìn)了血液的流動(dòng)，有效防止了血液的淤積和血栓的形成。這種循環(huán)的加強(qiáng)有助于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，促進(jìn)代謝。

（3）控制體重：走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的熱量，有助于減少脂肪的積累。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的步行，可以有效控制體重，預(yù)防肥胖及相關(guān)疾病。

（4）降低血壓和血糖：適量的步行運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)張血管，改善血管彈性，從而降低血壓。同時(shí)，步行使體重得到控制后，將有助于提高胰島素的敏感性，促進(jìn)血糖的代謝和利用，有助于控制血糖水平，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。

（5）促進(jìn)心理健康：走路是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)方式，有助于釋放壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。#習(xí)慣與健康##運(yùn)動(dòng)與健康##走路#

相關(guān)知識(shí)

走路原是“長(zhǎng)壽藥” 堅(jiān)持走路100天，身體會(huì)發(fā)生什么變化？
堅(jiān)持每天這樣走一走，就能收獲健康！6種科學(xué)走路法，趕緊走起來(lái)
每天堅(jiān)持走8000步的人，都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)！
老年人每天堅(jiān)持走路，真的能更健康嗎？快走還是慢走效果更好？醫(yī)生解答
7個(gè)科學(xué)的減肥方法，堅(jiān)持100天，體重下降60斤
每天堅(jiān)持走路6000步，是保健的“良方”，可降低三種癌癥發(fā)生
每天走路真的可以減肥嗎 走路減肥的正確方法
每天堅(jiān)持快走十里路，可是體重減不下來(lái)，已經(jīng)堅(jiān)持三個(gè)多月了，體重還是老樣子…求解…
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
走路,減肥,健身,瘦身

網(wǎng)址: 堅(jiān)持走路100天，身... http://m.u1s5d6.cn/newsview658177.html