走路是最日常的事情了，人們的手機(jī)上面有很多積累步數(shù)的APP，它可以統(tǒng)計(jì)你一天走路多少步，步數(shù)越多，點(diǎn)贊量也越高，漸漸的走路步數(shù)也成了攀比。

走路成了全民行動(dòng)，別人會(huì)根據(jù)你微信步數(shù)的多少，來(lái)判斷你今天的運(yùn)動(dòng)量，走路不僅成了趨勢(shì)，也成了人們維護(hù)健康最重要的方式，尤其是高血壓患者，認(rèn)為堅(jiān)持走路可以降血壓，這種說(shuō)法是否靠譜呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)。

堅(jiān)持走路降血壓，真的靠譜嗎？

人們?cè)絹?lái)越推崇日行萬(wàn)步的養(yǎng)生方式，不可否認(rèn)，走路在一定程度上是可以起到降壓作用的，人在走路的過(guò)程中，身體的血液流通速度會(huì)加快，可以刺激血管擴(kuò)張，對(duì)降壓有一定的輔助作用，但只單靠走路，來(lái)達(dá)到降壓的目的很難。

比如你只是出門買個(gè)菜，走幾步路就回來(lái)了，這樣零散的走路，哪怕達(dá)到了一萬(wàn)步，可能也起不到降壓的效果。

降壓走路一定要是連續(xù)性的，快走5000步可能都比一天拼湊下來(lái)的1萬(wàn)步效果要好得多，走路也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，快速走路30分鐘，可以提高身體的代謝能力，軟化血管，控制血壓，所以若只是單純地說(shuō)走路就能降壓，拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)量談效果都是不科學(xué)的。

那么高血壓患者一天走多少步最合適呢？

走路對(duì)身體的益處有很多，但并不是說(shuō)走路步數(shù)越多越好，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，病情嚴(yán)重度不同，對(duì)步數(shù)的要求也不一樣。

若你是45歲以下的中青年高血壓患者，建議您一次性走7000-1000步比較合適，這個(gè)年級(jí)段身體素質(zhì)比較好，身體所承受的運(yùn)動(dòng)量比中老年人要高一些，稍微多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體有好處。

45-60歲的中年高血壓患者，建議每天一次性走6000-8000比較好，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)身體素質(zhì)漸漸下降，骨骼的活性也降低，若是非要達(dá)到一萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)人的膝蓋造成損傷，在身體承受范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，才是最有效的。

60歲以上的老年高血壓患者，建議每天走4000-6500步，老年人是高血壓的高危群體，確診之后一般都需要吃藥控制，單靠運(yùn)動(dòng)很難起到降壓的效果，運(yùn)動(dòng)也只能起到輔助作用，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，身體微微出汗即可，一般在5000步左右，就已經(jīng)能達(dá)到出汗的效果了。

總結(jié)：高血壓是一種慢性病，不能單靠某一方面的控制，走路帶給身體的益處確實(shí)有很多，但是在配合合理的飲食，降壓的效果會(huì)更好，管住嘴、邁開(kāi)腿。若是病情嚴(yán)重的可能還需要吃藥治療，同時(shí)還要保持良好的情緒，大喜大悲的情緒變化，也會(huì)影響血壓波動(dòng)，作為高血壓的家屬，平時(shí)在日常生活中也要注意不要讓患者受太大的刺激。

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