2010年01月26日 15:27　來源：解放日報　發(fā)表評論　　【字體：↑大 ↓小】

　　久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。這里為大家介紹一套在歐美較流行的辦公室健身操，可以從中體會到工作間隙運(yùn)動減壓的樂趣。

　　擴(kuò)胸

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時，用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。此法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部疲勞。

　　鎮(zhèn)靜交替呼吸法

　　坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左邊鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。此法能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　伸展頸部森林式

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右肩靠，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想。此法有助緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5至10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。此法能減輕久坐引起的腰部肌肉僵硬。 (亦宸)

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