最近，網(wǎng)絡(luò)爆出了一組視頻，是職場(chǎng)一族利用工作的間隙時(shí)間健身健體的一組體操方式，一時(shí)間引起網(wǎng)友們的紛紛轉(zhuǎn)載，職場(chǎng)一族平時(shí)工作壓力大，事物繁忙，也沒(méi)有充分的時(shí)間去做健身運(yùn)動(dòng)，剛好，小編今天就為大家分享2組如何利用上班的間隙時(shí)間來(lái)鍛煉身體，一起來(lái)看看吧！

一、上下班途中的健身鍛煉

沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，上班前的時(shí)間就能舒展筋骨。無(wú)論是等車、搭車，站著或坐著，讓簡(jiǎn)單小體操幫你舒活身體，展開(kāi)元?dú)獾囊惶?。上班通常陷入每天舟車勞頓、工作回家便倒頭大睡，又無(wú)法早起健身，只好放任身材漸趨走樣的輪回中。平時(shí)工作會(huì)壓縮上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與心力，過(guò)程中也易吃零食，因此上班時(shí)間愈久，愈容易病患肥胖及心血管疾病。假如能把握公交車時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，就能遠(yuǎn)離這些風(fēng)險(xiǎn)。

等車時(shí)間不浪費(fèi)，消除蘿卜腿

等待汽車、公車時(shí)，立起一腳的腳掌，將重心往腳跟輕壓，直到小腿后側(cè)有警繃的感覺(jué)，再休息換邊。假如地面有高低落差的斜坡，更可把腳掌放上高處，將身體重心往前壓，伸展小腿肌肉的效果會(huì)更好。

緊握拉環(huán)、欄桿，雕塑好曲線

擠上公車后也要繼續(xù)舒活筋骨。抓緊拉環(huán)，將它往下輕拉，就可以訓(xùn)練上臂肌肉。如果能雙手拉吊環(huán)，讓兩邊肩膀和上臂同時(shí)往內(nèi)夾緊，重復(fù)幾次，胸大肌便能更緊實(shí)。搶不到拉環(huán)，抓著欄桿也能運(yùn)動(dòng)。保持身體平衡，前后墊腳尖、翹腳尖，輕松鍛練腳板與小腿肌力。

坐著動(dòng)一動(dòng)，工作好健康

幸運(yùn)搶到座位，為了健康可別睡著了。將膝蓋與大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把腳尖墊起。以自在的速度，每次30至50下，不但能增強(qiáng)小腿肌肉與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更能防止靜脈曲張。

二、工作空閑單腳站立一分鐘

單腳站立，用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘。光是這樣，就能鍛練到臀部和大腿前后的肌肉。 剛開(kāi)始可能無(wú)法站立一分鐘，請(qǐng)找個(gè)可以扶的安全地點(diǎn)試試看。 能達(dá)成這個(gè)要求之后，由于單腳站立不論在辦公室或車站月臺(tái)都能做，所以只要想到就來(lái)做個(gè)一分鐘吧。 建議工作空閑到處走走。 我們站或坐，甚至只走兩三步路，都會(huì)用到肌肉，也會(huì)消耗卡路里。比起坐著不動(dòng)，到處走動(dòng)對(duì)身體好得多。