辦公室族的全身鍛煉簡易健身操由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“辦公室健身操新版”。

辦公室族的全身鍛煉簡易健身操

大多數(shù)辦公室族的成員身體狀況都處于亞健康狀態(tài)，由于長時間不運動引起的，甚至嚴(yán)重導(dǎo)致了一些疾病的發(fā)生。其實在辦公室也可以鍛煉的，只要需要短短的幾分鐘哦！下面讓我們來學(xué)習(xí)一下吧：

輕點頭緩仰頭：慢慢地向前點頭，盡量使下顎靠近胸部，感到背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。

柔和轉(zhuǎn)動頭部：向右轉(zhuǎn)動頭部，堅持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標(biāo)，堅持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，堅持5秒。這套動作重復(fù)5次。(留心：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，壓縮腹肌，帶動肩部向腰部彎側(cè)，此時背部呈圓弧形。留心腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。

腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次。這套動作可以兩腿交替做。

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