正確坐姿的標(biāo)準(zhǔn)是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

正確坐姿的標(biāo)準(zhǔn)包括保持脊柱自然彎曲、雙腳平放地面、眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離和角度，以及定時(shí)調(diào)整坐姿和做伸展運(yùn)動(dòng)。

1.保持脊柱自然彎曲：坐姿時(shí)脊柱應(yīng)保持自然的S形。頭部、胸部和骨盆應(yīng)在同一垂直線上，背部要貼緊椅背。為了保持腰部的生理曲度，椅背應(yīng)提供良好的腰部支持。

2.雙腳平放地面：雙腳應(yīng)平放在地面上，雙膝和雙踝形成90度角。如果椅子太高，可以使用腳踏板來(lái)調(diào)整高度，以確保雙腳平穩(wěn)放置。

3.眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離和角度：屏幕應(yīng)位于眼睛的正前方，與眼睛保持約一臂的長(zhǎng)度。此外，屏幕的頂端應(yīng)與眼睛在同一水平線或稍微低于眼睛水平線，以減輕眼睛的疲勞。

4.定時(shí)調(diào)整坐姿和做伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和僵硬。因此，建議每30分鐘調(diào)整一次坐姿，或者起身做些伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

通過(guò)采取以上措施，可以減少久坐對(duì)身體的負(fù)面影響，保持身體的健康。如果在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)任何不適或有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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