正確坐姿的標準是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

正確坐姿的標準包括保持脊柱自然彎曲、雙腳平放地面、眼睛與屏幕保持適當距離和角度，以及定時調整坐姿和做伸展運動。

1.保持脊柱自然彎曲：坐姿時脊柱應保持自然的S形。頭部、胸部和骨盆應在同一垂直線上，背部要貼緊椅背。為了保持腰部的生理曲度，椅背應提供良好的腰部支持。

2.雙腳平放地面：雙腳應平放在地面上，雙膝和雙踝形成90度角。如果椅子太高，可以使用腳踏板來調整高度，以確保雙腳平穩(wěn)放置。

3.眼睛與屏幕保持適當距離和角度：屏幕應位于眼睛的正前方，與眼睛保持約一臂的長度。此外，屏幕的頂端應與眼睛在同一水平線或稍微低于眼睛水平線，以減輕眼睛的疲勞。

4.定時調整坐姿和做伸展運動：長時間保持同一姿勢會導致肌肉疲勞和僵硬。因此，建議每30分鐘調整一次坐姿，或者起身做些伸展運動，活動肌肉，促進血液循環(huán)。

通過采取以上措施，可以減少久坐對身體的負面影響，保持身體的健康。如果在這個過程中出現(xiàn)任何不適或有疑問，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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