每天100個深蹲、100個俯臥撐，堅持100天后，身體會有5大變化！

1. 身材線條緊實，肌肉增長有限

深蹲主要鍛煉 肱四頭肌跟臀部肌群 ，可以讓臀腿肌肉變得緊實起來，但肌肉圍度增長幅度有限。肌肉生長需要 漸進超負荷 （增加重量）。

而100個 自重深蹲 在剛開始可以起到刺激效果，但是一段時間后，肌肉會逐漸適應，無法進一步發(fā)展。

俯臥撐 主要鍛煉 胸肌+肱三頭肌+肩前束， 可以修飾上肢線條，而每天100個俯臥撐的 固定次數(shù)，肌肉適應后刺激減弱，大胸肌跟粗手臂圍度是無法練出來的。如果動作不標準（塌腰、聳肩），可能導致 肩關節(jié)勞損 。

2. 體能耐力有所提升

每次100個深蹲、100個俯臥撐可以促進血液循環(huán)，心肺功能也會得到一定的鍛煉，堅持100天深蹲跟俯臥撐偶，你會發(fā)現(xiàn)身體的攝氧量會提升，你的肌肉耐力會變強，核心穩(wěn)定性也會得到加強，可以為其他運動打下更好的基礎。

3. 基礎代謝值會變強

深蹲、俯臥撐屬于無氧運動，可以鍛煉身體主要大肌群，可以阻止肌肉流失，訓練后身體會處于高代謝水平一段時間，有效提升基礎代謝值。

堅持深蹲、俯臥撐100天后，你會發(fā)現(xiàn)身上的脂肪量有所減少，雖然體重變化不大，但是看起來顯瘦了，穿衣服顯得更有型了。

4.提升健康指數(shù)

長時間久坐會讓你出現(xiàn)腰酸背痛、 肩頸僵硬、 肌肉勞損、 腿腫、靜脈曲張風險增加 等問題，更容易出現(xiàn)心血管疾病。

而深蹲、俯臥撐訓練可以激活身體肌群， 緩解腰背壓力，改善骨盆前傾，還能預防下肢水腫， 穩(wěn)定膝關節(jié) ，有效降低心血管疾病風險，提升健康指數(shù)。

5.精神狀態(tài)變好了

現(xiàn)代社會中容易面臨著各方面的壓力，容易感到焦慮、煩躁，甚至出現(xiàn)抑郁的情緒。而運動鍛煉是釋放壓力的有效出口，堅持深蹲、俯臥撐訓練可以讓你的負面情緒得到釋放，身體也會制造更多的多巴胺、內啡肽，讓你的心情變得積極、愉悅起來，有效提升抗壓力，你的精神狀態(tài)也會隨之變好。

這就是堅持深蹲、俯臥撐100天后會收獲的好處。

不過，深蹲、俯臥撐需要掌握正確的動作姿勢 ，錯誤的深蹲會傷害膝蓋關節(jié)，比如軟骨磨損，而錯誤的俯臥撐會給肩關節(jié)/手腕造成額外的壓力。

深蹲訓練的時候，我們要挺直腰背，避免膝蓋內扣，下蹲的時候膝蓋不要超標腳尖，從徒手深蹲開始，如果想要進一步提升臀腿曲線，塑造飽滿翹臀，可以進行負重深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等升級訓練。

俯臥撐訓練的時候，身體要保持一條直線，曲肘狀態(tài)的時候手肘不要過分外展，跟身體軀干夾角保持45-60度即可。

想要打造飽滿胸肌、粗手臂、寬厚的肩膀，可以在堅持一段時間 俯臥撐后 ，升級為鉆石俯臥撐+下斜俯臥撐 ，做 5組×力竭的個數(shù) 。

進行深蹲、俯臥撐訓練的時候，不要每天鍛煉，每次訓練后要休息2天時間再開啟第二輪訓練，休息的時候可以讓肌肉進行修復生長。

總結， 雖然堅持俯臥撐、深蹲100天后，你的肌肉不會出現(xiàn)明顯增長，但是身材會變得緊實，體能耐力會得到提升，精神狀態(tài)也變好，你將比不鍛煉的人強很多！

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