我的健身之路：從170斤到115斤的蛻變
上周拍了一張形象照，和兩年前相比，似乎又瘦了一些?；仡櫼幌聫?019年到2023年的健身經(jīng)歷，這四年里我很少去健身房，主要靠日常運(yùn)動來保持身材。當(dāng)然，飲食健康是基礎(chǔ)，今天就來詳細(xì)回顧一下我的減肥瘦身之路。
回首過去：
2012年生完雙胞胎后，體重飆升到170斤。
2013~2015年，通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動，體重減到120斤，這是第一階段的減肥成果。
2016年開始進(jìn)健身房練力量，這是最有成就感的一個階段，體脂率降到了18%。
2017~2019年，雖然還在健身房，但去的次數(shù)越來越少，也停止了私教課，因?yàn)榭梢宰约壕毩?xí)。
2020~2023年，運(yùn)動基本靠日常，上了一年瑜伽課現(xiàn)在也停了。通過飲食控制和少量運(yùn)動，體重維持在110~115斤。
2023年更多時間在家里運(yùn)動，最小啟動成本。因?yàn)楝F(xiàn)在跨城陪讀，居家運(yùn)動成為我的首選。
維持體重的關(guān)鍵：
現(xiàn)在按我現(xiàn)在的生活方式維持體重已經(jīng)不難，但想要塑形必須增加力量訓(xùn)練，比如女人的腰腹和臀部，如果不刻意練習(xí)就會變得松弛。
在家健身：
我在家給自己搞了個健身角，單車練有氧，健身凳練力量。健身凳不占地方，通過組合可以訓(xùn)練各種位置的肌肉。手機(jī)可以查詢教程和訓(xùn)練動作，有成人動作庫，還有青少年的動作庫?，F(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)緊張，鍛煉的機(jī)會很少，家里能有訓(xùn)練角落全家受益。
飲食方式：
飲食方式也是維持身材、增肌塑形的關(guān)鍵。我分享家中日常飲食，你會發(fā)現(xiàn)有兩個特點(diǎn)：食材豐富、烹飪方式簡單。
總結(jié)：
維持好身材并不難，在家就能做到。這個冬天不如自己悄悄宅家塑形吧

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