健身心得：從130斤到108斤的蛻變之路
健身這件事，我斷斷續(xù)續(xù)堅持了四年。最初是為了減肥，后來因為身體原因需要吃激素藥，體重一下子從106斤飆升到130斤?？粗w重一步步攀升，我下定決心要對抗藥物，不能再這樣放任自己。于是，我聯(lián)系了曾經(jīng)的私教，開始制定訓練計劃。每周上課兩次，有氧運動一周四次。六個月后，我瘦了十斤。期間我沒有節(jié)食，三餐都比較正常，但會控制熱量和碳水化合物的攝入比例。

漸漸地，我發(fā)現(xiàn)即使不去健身房，也能堅持每晚在家練Keep。除了體重明顯下降，腹部和臀部的緊實感也讓我感到非常滿意。因為工作性質，我長時間坐在辦公室，臀部變得松弛，大腿根部外擴的贅肉讓我總是選擇中長款衣服遮擋。但在堅持了不到一年半的時間后，我從130斤減到了108斤。

健身的過程是一個經(jīng)歷忍耐、堅持，再到形成習慣的過程。當然，控制飲食也很重要。很多人覺得健身了就可以肆無忌憚地吃，這種想法很糟糕。我記得有一次點外賣的牛肉漢堡，私教就要求我實在想吃漢堡的時候就不要添加醬料。還有一個感觸就是降低糖分的攝入，平時酸奶也喝無糖酸奶，減脂期間我盡量做到不喝奶茶、飲料。平時偶爾喝奶茶，但基本不喝飲料，都是白開水或自己做水果茶、檸檬茶。

習慣少攝入糖分后，身體對甜度的敏感性提高了，不太喜歡僅僅只是半糖的東西，這也是逐漸改變的過程?；旧显谖覝p脂的時候，我每天都是自制的健身餐。有朋友問我食譜，我都會說是我自己的搭配，覺得營養(yǎng)需要我就會弄這些，并且蘸料我只會用醋、生抽、麻油，可以蘸著吃有點味道，不然水煮的東西實在很難下咽。

其次，碳水化合物我基本只會在早上吃，中午以高蛋白食材為主，晚上會吃半個玉米這樣。堅持是我覺得能讓自己變得更好的重要因素。既然鍛煉了，就要動作做到位，在自己能接受的范圍內量力而行。希望這篇帖子能鼓勵更多想健身但還未付出行動的人，給予一些正能量。

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