今天給大家推薦一款無油無糖的純碳水化合物包子，配上蔬菜和玉米面。

超級(jí)適合控糖減脂的人。蓬松柔軟，味道香甜，飽腹感強(qiáng)。好吃又不用擔(dān)心發(fā)胖。

先給大家講講我痛苦的減脂史。我曾經(jīng)有過一雙筷子腿和一個(gè)小腰。自從孩子出生以來，我就一直處于失控狀態(tài)。大象腿、水桶腰、出汗的身材可能不適合我?？赡軙?huì)出現(xiàn)底大了，姿勢不對(duì)的情況。跑了幾天，我實(shí)在受不了了。下一步就是讓我閉嘴。像所有嘗試減肥的朋友一樣，我開始吃煮蔬菜和雞胸肉。發(fā)際線不斷后移，嚇得我趕緊吃了兩碗飯才平靜下來。

那天，我向辦公室的同事抱怨減肥這么難，他建議我吃這個(gè)雜糧玉米面饅頭。純碳水化合物，無糖無油，非常健康，非常有營養(yǎng)。我嘗了一口后立即向她要了菜譜。味道非常好。

回到家，我立刻做了一大鍋。這簡直就是為我量身定制的減脂餐。

它又粗又大，比我的拳頭還要大。它僅含有140卡路里熱量。它富含纖維。它營養(yǎng)豐富，熱量低，但仍然能吃飽。

廢話不多說，先跟大家分享一下菜譜吧。

準(zhǔn)備材料：150克玉米粉、150克白面粉、150克菠菜和油、100克胡蘿卜、3克酵母、1克小蘇打

小蘇打的作用是讓綠色蔬菜保持綠色的功能漂白。如果沒有黃色，可以不加。

具體操作如下：

1.菠菜和菜籽水燒開后，放入鍋中焯一下，瀝干水切碎，加入磨碎的胡蘿卜，然后加入1g小蘇打拌勻。

2.將面粉+玉米粉+酵母+2克鹽混合，然后加入溫水，揉成光滑的面團(tuán)。揉勻后，蓋上保鮮膜，發(fā)酵至兩倍大。

3.將面團(tuán)揉搓排氣，分成8個(gè)小面團(tuán)，搟成圓形。蓋上保鮮膜，進(jìn)行第二次發(fā)酵。采摘時(shí)應(yīng)該是輕且蓬松的。

4.冷水蒸15分鐘，小火煮3分鐘。記得把蓋子打開一半。

柔軟、蓬松、細(xì)膩。里面有胡蘿卜，味道有點(diǎn)甜。

中午吃了半頓飯，晚上也不是很餓。我感覺很飽，所以我很餓。

朋友們，有時(shí)間的話可以在家嘗試一下。比外面賣的現(xiàn)成的包好很多。

綠色、健康、低卡、減脂，你值得擁有！

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