01健康運(yùn)動(dòng)指南

健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并每周進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。這樣的運(yùn)動(dòng)量不僅有助于改善肥胖狀態(tài)，還能促進(jìn)心血管健康，降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)緩解焦慮和抑郁情緒，提高睡眠質(zhì)量。

△ 每周運(yùn)動(dòng)推薦

健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并每周進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。

△ 最低運(yùn)動(dòng)量安排

若要達(dá)到最低運(yùn)動(dòng)量，成年人每周可以安排健步走或慢跑5次，每次30分鐘，或者每周跑步3次，每次約25分鐘，累積跑步75分鐘即可。

△ 進(jìn)階跑者建議

跑步愛(ài)好者也可以選擇每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，這樣能更有效地保持健康。

△ 初跑者建議

對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，增加周跑量應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時(shí)，充分的熱身和放松活動(dòng)也是必不可少的，它們能幫助身體快速恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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