01健康運動指南

健康成年人每周應(yīng)進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，或75～150分鐘的高強度有氧運動，并每周進行2～3次抗阻訓(xùn)練。這樣的運動量不僅有助于改善肥胖狀態(tài)，還能促進心血管健康，降低患慢性病的風(fēng)險，同時緩解焦慮和抑郁情緒，提高睡眠質(zhì)量。

△ 每周運動推薦

健康成年人每周應(yīng)進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，或75～150分鐘的高強度有氧運動，并每周進行2～3次抗阻訓(xùn)練。

△ 最低運動量安排

若要達到最低運動量，成年人每周可以安排健步走或慢跑5次，每次30分鐘，或者每周跑步3次，每次約25分鐘，累積跑步75分鐘即可。

△ 進階跑者建議

跑步愛好者也可以選擇每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，這樣能更有效地保持健康。

△ 初跑者建議

對于初跑者來說，增加周跑量應(yīng)循序漸進，不可急于求成。同時，充分的熱身和放松活動也是必不可少的，它們能幫助身體快速恢復(fù)，預(yù)防運動損傷。

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