哈他瑜伽體式——神猴哈努曼式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個(gè)體式就是獻(xiàn)給哈努曼的，以紀(jì)念他那神奇的一躍。

方法/步驟

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1、將身體還原到下犬式，然后將左腿邁向雙手中間，接下來(lái)把你的左手放在左腳右邊的地板上，兩個(gè)前臂同時(shí)落在地板上，保持深長(zhǎng)的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根據(jù)你自己保持的時(shí)間來(lái)?yè)Q到反方向進(jìn)行，充分的多做幾次，這將有助于你做好神猴哈努曼式。 　　注意：我們將以左腿在前為例。so靜海帆

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2、還是先由下犬式開始，將你的左腳邁回雙手中間，接下來(lái)讓你的上身直立，盡可能多的將左腿向前伸直。

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3、雙手后移放在髖部?jī)蓚?cè)。還是按照第二部的方式進(jìn)行，如果你的柔韌性夠好，可以嘗試在吐氣時(shí)尾骨下壓，從骨盆的中心到雙腳伸展雙腿。

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4、在雙腿落地后，吸氣將雙臂由兩側(cè)拉伸到頭頂上方雙手交叉形成完美印，保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間。

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5、吐氣，將雙臂放松下來(lái)，雙手落地，試著退回下犬式，或是徹底的放松重做下犬式，準(zhǔn)備反方向。

END

注意事項(xiàng)

注意：我們將以左腿在前為例。

注意：這個(gè)時(shí)候你的呼吸非常的重要，如果你會(huì)喉式呼吸最好采用喉式呼吸，如果你不會(huì)那么自然的腹式呼吸或是平常你自己的呼吸方式都可以，但是要記住吸氣時(shí)不要移動(dòng)，吐氣時(shí)伴隨吐氣的過(guò)程慢慢的將腿部向前方移動(dòng)，上體盡可能的直立。

注意：如果你不能夠再往下繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)谠槐３忠欢螘r(shí)間然后放松即可。如果你沒(méi)有問(wèn)題，嘗試讓兩側(cè)的大腿貼地，右腳的腳背著地。

注意： 高級(jí)練習(xí)者可以把雙手舉過(guò)頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。