核心提示：運(yùn)動(dòng)前要熱身這個(gè)條件相信大家都是知道的，熱身是為了保證運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也是為了避免運(yùn)動(dòng)受傷。簡(jiǎn)單的熱身先讓身體熱起來(lái)，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，然后再去做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)顯得那么僵硬，伸伸胳膊壓壓腿，選擇幾個(gè)自己擅長(zhǎng)的熱身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)5－10分鐘左右即可。那運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢？以下內(nèi)容給大家做幾個(gè)小小推薦。

運(yùn)動(dòng)前要熱身這個(gè)條件相信大家都是知道的，熱身是為了保證運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也是為了避免運(yùn)動(dòng)受傷。簡(jiǎn)單的熱身先讓身體熱起來(lái)，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，然后再去做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)顯得那么僵硬，伸伸胳膊壓壓腿，選擇幾個(gè)自己擅長(zhǎng)的熱身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)5-10分鐘左右即可。那運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢？以下內(nèi)容給大家做幾個(gè)小小推薦。

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng)

開(kāi)合跳

既可以作為一項(xiàng)正式的運(yùn)動(dòng)，也能作為熱身活動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就和跳繩的動(dòng)作一樣，原定站好后進(jìn)行上下跳，雙腿跳離地面時(shí)，手臂向上舉起合攏，這樣做對(duì)背部、手臂、腿部都有很好的熱身效果，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)一次能完成50個(gè)開(kāi)合跳的話，挑戰(zhàn)都挺大，所以可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力決定多少個(gè)，量實(shí)在少的話，則可以少量多組，分組進(jìn)行，量自然就上去了。

護(hù)胸運(yùn)動(dòng) 

大家一定并不陌生，這是非常簡(jiǎn)單的一種有助于拉伸手臂、胸部、背部的運(yùn)動(dòng)，手臂彎曲置于胸部的位置，然后分別向左右兩側(cè)分開(kāi)進(jìn)行舒展，此時(shí)胸部與后背明顯會(huì)感覺(jué)到被拉伸或被擠壓，配合呼吸這樣反復(fù)練習(xí)即可。

高抬腿

這個(gè)動(dòng)作是為了拉伸腿部，靈活關(guān)節(jié)。身體自然站立，單側(cè)腿屈膝抬高，抬到大腿與地面呈平行即可，左右兩側(cè)交替進(jìn)行多組。在抬高單側(cè)腿時(shí)也可以嘗試著繃直一直腳尖，就是腳尖向上向前，這樣小腿部以及腳踝部位都能得到極好的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？以上內(nèi)容中推薦的動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單顯有效的，大家在練習(xí)時(shí)要注意少量多組，這樣更容易適應(yīng)，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘左右，然后再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)，能使身體早些進(jìn)入到燃燒脂肪的階段，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是比直接運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的。當(dāng)然熱身的主要目的還是為了減少運(yùn)動(dòng)傷害。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng)
跑步之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)之前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)
爬山之前該做哪些熱身運(yùn)動(dòng) 上山過(guò)程中的四個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做什么熱身動(dòng)作 熱身動(dòng)作應(yīng)該怎么做
運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作有哪些 做好熱身很關(guān)鍵
幼兒運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做 有哪些不錯(cuò)的幼兒熱身活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
慢跑前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前為什么要熱身？運(yùn)動(dòng)前熱身的好處有哪些？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做哪些熱身運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1413929.html