核心提示：運動前要熱身這個條件相信大家都是知道的，熱身是為了保證運動效果，同時也是為了避免運動受傷。簡單的熱身先讓身體熱起來，關(guān)節(jié)活動開，然后再去做運動時，身體不會顯得那么僵硬，伸伸胳膊壓壓腿，選擇幾個自己擅長的熱身運動，練習5－10分鐘左右即可。那運動之前應該做哪些熱身運動呢？以下內(nèi)容給大家做幾個小小推薦。

運動前要熱身這個條件相信大家都是知道的，熱身是為了保證運動效果，同時也是為了避免運動受傷。簡單的熱身先讓身體熱起來，關(guān)節(jié)活動開，然后再去做運動時，身體不會顯得那么僵硬，伸伸胳膊壓壓腿，選擇幾個自己擅長的熱身運動，練習5-10分鐘左右即可。那運動之前應該做哪些熱身運動呢？以下內(nèi)容給大家做幾個小小推薦。

運動之前應該做哪些熱身運動

開合跳

既可以作為一項正式的運動，也能作為熱身活動，這個動作比較簡單，就和跳繩的動作一樣，原定站好后進行上下跳，雙腿跳離地面時，手臂向上舉起合攏，這樣做對背部、手臂、腿部都有很好的熱身效果，對于不經(jīng)常運動的人來說一次能完成50個開合跳的話，挑戰(zhàn)都挺大，所以可以根據(jù)自身運動能力決定多少個，量實在少的話，則可以少量多組，分組進行，量自然就上去了。

護胸運動 

大家一定并不陌生，這是非常簡單的一種有助于拉伸手臂、胸部、背部的運動，手臂彎曲置于胸部的位置，然后分別向左右兩側(cè)分開進行舒展，此時胸部與后背明顯會感覺到被拉伸或被擠壓，配合呼吸這樣反復練習即可。

高抬腿

這個動作是為了拉伸腿部，靈活關(guān)節(jié)。身體自然站立，單側(cè)腿屈膝抬高，抬到大腿與地面呈平行即可，左右兩側(cè)交替進行多組。在抬高單側(cè)腿時也可以嘗試著繃直一直腳尖，就是腳尖向上向前，這樣小腿部以及腳踝部位都能得到極好的鍛煉。

運動之前應該做哪些熱身運動？以上內(nèi)容中推薦的動作都是比較簡單顯有效的，大家在練習時要注意少量多組，這樣更容易適應，熱身時間控制在5-10分鐘左右，然后再開始正式運動，能使身體早些進入到燃燒脂肪的階段，對于肥胖者來說是比直接運動燃脂效果更好的。當然熱身的主要目的還是為了減少運動傷害。

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