核心提示：冬天，對于好吃懶動的女性來說，是最容易堆積脂肪的季節(jié)，特別是腰部、臀部與腿部這三大重點部位。不妨抽出一點時間做做以下的減肥瑜伽，讓你輕松瘦下身。＜br＞

　　冬天，對于好吃懶動的女性來說，是最容易堆積脂肪的季節(jié)，特別是腰部、臀部與腿部這三大重點部位。不妨抽出一點時間做做以下的減肥瑜伽，讓你輕松瘦下身。

　　樹式平衡

　　Step 1

　　若右腳柔軟度不夠，腳掌無法貼緊大腿內(nèi)側(cè)，也可平貼小腿內(nèi)側(cè)。 　

　　深吸氣，背部打直，雙腳并攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲并往右打開，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step 2

　　然后吐氣，雙手高舉過肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深深吸氣，身體慢慢右彎約45°，此時左側(cè)腰部會有緊繃的拉扯感，循環(huán)5次呼氣與吸氣后，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

　　老鷹式

　　Step 1 　

　　先維持自然呼吸，雙腳并攏，背部打直，臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著，雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環(huán)抱自己深吸一口氣后，邊吐氣邊略松開雙臂，能舒緩緊繃的背部。

　　Step 2

　　接著，松開環(huán)抱自己的手掌，雙手手肘維持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環(huán)，每吸氣呼氣1次就往下坐一點，總共3循環(huán)，能緊實大腿與瘦小腹，然后再換邊做1次。

　　扭轉(zhuǎn)三角式

　　Step 1

　　吸氣，打開雙腳約肩膀2倍寬，上半身向右旋轉(zhuǎn)90°，右腳尖與肩平行，左腳尖與右腳呈45°，手撐腰感覺背部向上延展。

　　Step 2

　　吐氣，左手指腹輕點右腳腳尖側(cè)邊位置，背部盡量打直不要駝背，注意雙腳后腳跟要貼地，若左手指腹無法碰觸地面，右腳膝蓋可微彎。

　　Step 3

　　再吸氣，下半身不動，上半身往右扭轉(zhuǎn)，胸口面向右側(cè)，右肩朝上，右手臂高舉與左手臂呈直線，停留約3次吸吐后，能消除腰肩贅肉，換邊再重復(fù)做Step1~3，左右各1次即可。

（實習(xí)編輯：麗莉）

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