飯后水果搭配指南
想要孩子健康成長，飯后水果的選擇可不能馬虎哦！來看看我是如何給孩子搭配飯后水果的吧！

首先，飯后不宜立即吃水果，最好等40-60分鐘再享用。因為水果中的有機酸容易與未消化的食物中的礦物質結合，影響消化和吸收。

?♀?飯后先休息10分鐘，然后適當進行一些運動，比如散步，有助于消化。

選擇飯后水果時，可以優(yōu)先考慮蘋果、木瓜這類富含膳食纖維和促進蛋白質、脂肪分解的水果。它們不僅能促進腸胃蠕動，還能改善消化問題。

另外，橘子、橙子、菠蘿等富含維生素C的水果也是不錯的選擇，它們能保護腸胃，還有一定的抗氧化作用。

最后，提醒各位家長，要把飯后水果和正餐一起計劃。如果餐食安排了高蛋白和高脂肪的菜，飯后水果就要以促蛋白和脂肪分解的為主。而且吃飯時盡量只吃到7分飽，再補充水果到8、9分飽即可。因為大多數(shù)水果都高糖分、高熱量哦！

記住這些小貼士，讓孩子吃得健康，長得壯壯的！

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