為高血壓病患者制定運(yùn)動處方應(yīng)按介紹的運(yùn)動處方的制定程序及心血管運(yùn)動處方門診操作常規(guī)進(jìn)行認(rèn)真、必要的檢查，然后再根據(jù)各人檢查結(jié)果制定運(yùn)動處方。本文將照高血壓病的運(yùn)動處方內(nèi)容作一概要介紹，各人可根據(jù)具體情況選擇應(yīng)用。

　?。ㄒ唬┻\(yùn)動的目的

　　1.減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

　　2.降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

　　3.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

　　4.發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代嘗機(jī)能，改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況。

　　5.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

　?。ǘ┻\(yùn)動處方

一、按摩頭面

　　兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

　　二、甩手

　　自然站立，兩臂前后自然放松搖動１００～２００次。

　　三、按摩肚臍

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

　　四、伸展四肢

　　兩腳和兩手伸屈運(yùn)動（目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

　　五、平舉運(yùn)動

　　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動作，連做５～１０次。

　　六、捶背

　　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊１０次。

　　七、拍打胸部

　　兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打１０～１５次。

　　八、蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷Ｒ蚰_心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

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