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降壓保健操

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 21:27

  高血壓病人,在接受正規(guī)藥物治療的同時(shí),如能在晨練中長(zhǎng)期堅(jiān)持做降壓保健操,可以收到更為理想的效果。

  第一節(jié)預(yù)備姿勢(shì)。自然站立,雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂,全身放松,微閉雙眼,鼻吸口呼,意守腳心(涌泉穴)。

  第二節(jié) 拍頂蓋。兩只手交替拍打頂蓋(百會(huì)穴)80次。用力不宜過(guò)猛過(guò)重。

  第三節(jié) 按風(fēng)池。兩手交替前方舉起,跨過(guò)頭部,按壓后頸部的風(fēng)池穴80次。

  第四節(jié) 擴(kuò)胸腹。兩手向前平行上舉至肩高,吸氣,然后兩手慢慢放下至身體的兩側(cè),呼氣,上下反復(fù)共做15次。

  第五節(jié) 舉上肢。兩手半握拳,向前上方舉起,然后往下至身體的兩側(cè),雙手如搖船狀,共做15次。

  第六節(jié) 搖雙足。兩腳一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后換腳再做10次。

  在做操過(guò)程中,如發(fā)現(xiàn)有頭痛、頭脹或心慌、胸悶等癥狀,應(yīng)減少鍛煉量,或暫時(shí)終止鍛煉。做操一段后,感到舒適、腦清和放松,此為有效的反應(yīng)。

(責(zé)任編輯:楊淼)

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