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本報(bào)訊 近日，一項(xiàng)發(fā)表于《循環(huán)》的研究表明，每天進(jìn)行5分鐘的體育鍛煉可能有助于降低血壓；而每天用20~27分鐘的運(yùn)動(dòng)替代久坐行為，包括上坡散步、跑步和騎自行車等，則會(huì)帶來(lái)具有臨床意義的血壓改善。

高血壓是導(dǎo)致早逝的主要原因之一。它影響著全球12.8億成年人，能夠?qū)е轮酗L(fēng)、心臟病、腎損害等許多健康問(wèn)題。然而，由于缺乏明顯癥狀，高血壓常被描述為“隱形殺手”。

“高血壓是全球最大的健康問(wèn)題之一，但與導(dǎo)致心血管疾病的其他原因不同，除了藥物治療外，還有別的相對(duì)可行的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題?！闭撐耐ㄓ嵶髡摺拇罄麃喯つ岽髮W(xué)查爾斯·帕金斯中心的Emmanuel Stamatakis說(shuō)。

研究團(tuán)隊(duì)分析了5個(gè)國(guó)家14761名志愿者的健康數(shù)據(jù)，以了解每天用一種活動(dòng)替代另一種活動(dòng)將如何影響血壓。

他們把每日活動(dòng)分為6類：睡眠、久坐、慢走、快走、站立和更劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車等。每位參與者的大腿上都安裝了一種可穿戴的加速器設(shè)備，以測(cè)量全天活動(dòng)情況和血壓水平。

研究人員在統(tǒng)計(jì)建模后發(fā)現(xiàn)，將久坐行為替換為每天20~27分鐘的運(yùn)動(dòng)，可在人群水平上將心血管疾病發(fā)病率降低28%。

“我們的研究結(jié)果表明，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是降低血壓的關(guān)鍵，但不包括像走路這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！闭撐牡谝蛔髡摺⒂?guó)倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）的Joanna M. Blodgett說(shuō)，“不過(guò)好消息是，無(wú)論身體狀況如何，稍微做些運(yùn)動(dòng)，就能對(duì)血壓產(chǎn)生積極影響。我們這項(xiàng)研究中的運(yùn)動(dòng)變量很特別，甚至包括跑步趕公交車或短途騎行辦事，這些活動(dòng)都可以融入日常生活當(dāng)中?！?/p>

Blodgett補(bǔ)充說(shuō)：“對(duì)于那些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，散步確實(shí)對(duì)血壓有一定好處。但如果你想改變血壓，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的效果會(huì)更加顯著?！?strong>（杜珊妮）

相關(guān)論文信息：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

《中國(guó)科學(xué)報(bào)》 (2024-11-18 第2版 國(guó)際)

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