首頁(yè) 資訊高血壓的人，生活中做好這8件事，效果比降壓藥還要好！

高血壓的人，生活中做好這8件事，效果比降壓藥還要好！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 00:37

高血壓的朋友，生活中如果能做好以下8件事情，平穩(wěn)血壓的效果比降壓藥還要好。

1、吃夠蛋白質(zhì)。就是飲食中肉，蛋，奶這些食物要吃夠量。生活中很多人血壓高和飲食中吃蛋白質(zhì)不夠有很大關(guān)系。因?yàn)檠艿膹椥允怯绊懷獕焊叩偷姆浅Ｖ匾囊粋€(gè)因素，而血管的彈性和蛋白質(zhì)關(guān)系密切，如果經(jīng)常蛋白質(zhì)缺乏，血管彈性就會(huì)下降，進(jìn)而導(dǎo)致血壓高。

2、吃夠蔬菜水果。因?yàn)榈V物質(zhì)鉀可以拮抗鈉的升血壓的作用，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是礦物質(zhì)鉀有助于幫助我們降血壓。而新鮮的蔬菜水果里含有豐富的礦物質(zhì)鉀，所以平常飲食中要吃夠蔬菜水果，那要吃多少呢？基本上一個(gè)成年人一般需要吃一斤蔬菜，半斤水果，所以大家可以對(duì)照一下自己有沒(méi)有吃夠。

3、少吃鹽。高血壓的人飲食中要減少鹽的攝入，減到多少呢？每天攝入食鹽最好在4-6g這個(gè)范圍。要想做飯少放鹽，給大家一個(gè)好的方法，把家里的鹽勺換成小一點(diǎn)的，這樣做飯的時(shí)候無(wú)形中就會(huì)少放鹽。中國(guó)疾控中心在山東省的一些區(qū)域做過(guò)一個(gè)大規(guī)模的研究，僅僅通過(guò)把大家家里的鹽勺逐漸換小，當(dāng)?shù)鼐用竦母邏壕推骄陆盗?.3-10.9mmhg。

不過(guò)還有一點(diǎn)特別容易被大家忽略，就是除了做飯少放鹽之外，還要注意你平常買(mǎi)的各種包裝食品里的鹽，怎么注意呢？很簡(jiǎn)單，看配料表?，F(xiàn)在基本上所有的包裝食品不論是瓶裝的還是袋裝的，包裝上都會(huì)印有配料表。所以我們要學(xué)會(huì)看包裝食品配料表里鈉的含量，如果這個(gè)包裝食品每100克里面鈉的含量超過(guò)0.4克，你就要少吃，最好不吃，最好選擇每100克含鈉低于0.12克的食物！

4、控制體重。如果你血壓高，你還胖，那就一定要減肥。有數(shù)據(jù)明確表明，體重每減少5-10KG，高壓基本可以下降5-10mmHg！我遇到過(guò)很多的胖的朋友本來(lái)血壓高，每天需要吃降壓藥，后來(lái)體重減下來(lái)后血壓就正常了，而且降壓藥也不用吃了。所以如果你血壓高，而且你體重又超標(biāo)，一定要想辦法把體重降下來(lái)！尤其是腰圍粗，肚子大的人，更要注意，要把腰圍減下來(lái)。

5、多運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不等于日常的活動(dòng)，咱們不是說(shuō)日?；顒?dòng)不好，而是日常的活動(dòng)對(duì)降低血壓效果不怎么樣。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降血壓，運(yùn)動(dòng)要滿足以下3個(gè)條件，1、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不要想起來(lái)了就運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)了就不動(dòng)。2、每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘，時(shí)間太短也不行。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)只要做到這三點(diǎn)，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以使高壓下降大概8.3mmhg，使低壓大概下降5.2mmhg。

6、戒煙限酒。生活中我見(jiàn)到過(guò)很多血壓高的人，還整天的抽煙，這是非常危險(xiǎn)的一個(gè)行為。因?yàn)闊熤械哪峁哦?huì)傷害血管，造成血管硬化，再加上本來(lái)血壓就高，很容易誘發(fā)血腦血管疾病。而酒精可以刺激血管和心臟，引起血壓的波動(dòng)，所以血壓高的朋友，一定要把煙戒了，酒盡量少喝，最好不喝。

7、不要熬夜?，F(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，躺在床上刷手機(jī)，不知不覺(jué)十二點(diǎn)了，這個(gè)習(xí)慣特別不好，尤其是血壓高的朋友，更不要熬夜，熬夜會(huì)影響人體的正常生物節(jié)律，導(dǎo)致激素分泌的紊亂，而激素對(duì)血壓的影響很大，所以血壓高的朋友要讓自己的睡眠規(guī)律起來(lái)，而且還要保證睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。

8、情緒平穩(wěn)。血壓高的人，生活中一定要注意自己的情緒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)火生氣。因?yàn)檎Ｈ嗽谏鷼獾臅r(shí)候，在情緒激動(dòng)的時(shí)候，血壓也會(huì)升高，這是正常的人體的應(yīng)激反應(yīng)。但是你本來(lái)血壓就已經(jīng)高了，意味著咱們的血壓的自我平衡系統(tǒng)本來(lái)就不好了，你再老是生氣刺激它，高血壓的情況就會(huì)更嚴(yán)重。所以為了身體健康，一定要保持情緒穩(wěn)定。當(dāng)然如果身邊的親人有高血壓，咱們也要盡量注意不要惹他們生氣！