高血壓發(fā)病的人群還是很多的，比如一些中老年人是最容易出現(xiàn)高血壓的，一旦有了這樣的高血壓就一旦要想辦法進行降壓，飲食運動減壓效果還是不錯的，但是什么樣的運動好呢，下面小編給大家推薦幾種能夠有效幫助控制血壓的運動。

(1)快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

如果是輕度的高血壓的話還是可以通過飲食還有一些運動更好的控制一下，如果是重度高血壓了就需要依賴于一些藥物進行治療了，希望通過這樣的降壓藥物起到更好的降壓效果。中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。

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