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你的體脂百分比正常嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 12:32

原標(biāo)題：你的體脂百分比正常嗎

　　稱量體重可能是最簡單的檢測減肥成果的手段，熱衷于減肥的人心情總是隨著體重秤指針的擺動而擺動。如果減肥真的是為了健康和體形美的目的，那么稱體重并不一定是最好的措施。今天我們來算一下，看看你是否需要減肥。

　　第一步：你的身體質(zhì)量指數(shù)正常嗎？

　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m2）

中國成人標(biāo)準級別BMI值偏瘦<18.5正常18.5-23.9超重24-27.9Ⅰ型肥胖28-31.9Ⅱ型肥胖32-35.9Ⅲ型肥胖≥36

　　第二步：你的體脂百分比正常嗎？

　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）能反映出大部分人的體形狀況，但也有局限性，比如肌肉超重型的人，肌肉量大導(dǎo)致的體重大，僅僅通過BMI的計算，可能會變成超重或者肥胖；再比如隱形肥胖的人，BMI可能是正常的，但是脂肪量超標(biāo)。怎么能判斷出一個人是真正的肥胖呢？這時候我們需要體脂百分比。

　　體脂百分比=身體脂肪量（kg）÷體重（kg）

體脂百分比

級別

男性女性偏瘦<10%<18%正常10%-20%18%-28%肥胖>20%>28%

　　那我們怎么知道身體的脂肪量呢？這就需要專門的儀器來測量了，常見的有體成分儀，可以很快地測量出體脂百分比。體脂百分比對于體型是“一票否決制”的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。

　　如果不知道體脂百分比怎么辦？

　　除了體成分儀這樣高大上的設(shè)備，我們還有居家測量小幫手，那就是軟尺。通過測量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。

　　測量腰圍：將軟尺經(jīng)臍上1厘米處水平繞一周。

　　測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

　　注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

性別肥胖腰圍女性>80cm男性>85cm腰臀比女性>0.85男性>0.9

　　需要減肥不是簡單的減輕體重，更重要的是減掉身體里的脂肪。