Marjorie

2023-01-08 19:09:28 北京

不想定體重的flag，就堅持控制飲食和保持訓(xùn)練就好～

起點：2023.1.6 體重60.5kg（身高160cm）

每天體重打卡，每周量圍度。

目標：100天堅持下來，希望圍度減少，體重降到55kg以下，就算勝利啦！

飲食計劃：

1280大卡，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=4:3:3

訓(xùn)練計劃：

周一 空腹有氧40分鐘

周二 臀部力量50分鐘

周三 空腹有氧40分鐘

周四 空腹有氧40分鐘+肩部力量訓(xùn)練50分鐘

周五 休息

周六 背部力量訓(xùn)練50分鐘

周日 空腹有氧40分鐘+胸部、手臂力量訓(xùn)練50分鐘。

每10-15天來一個放縱餐。

最終獎勵：云南旅游！

如果當天計劃沒實現(xiàn)，制定啥懲罰措施啊，還沒想好

有沒有互相監(jiān)督的組織啊，讓我增加點動力！

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