四天減脂增肌健身計(jì)劃
減脂又能增肌是很多男人想要的健身目標(biāo),但是很多人沒有減脂增肌健身計(jì)劃的支持,今日小編推薦四天健身減脂增肌計(jì)劃,大家趕緊收藏起來(lái),相信會(huì)對(duì)你的減脂增肌有幫助的!
減脂增肌計(jì)劃
第一天:練胸為主
俯臥撐 寬撐4*8 窄撐4*8。
負(fù)重深蹲3*12。
啞鈴飛鳥 平臥上斜各4*8-10。
啞鈴臥推 平臥上斜各4*8-10。
有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)。
仰臥起坐200-240個(gè)左右(7-8組,每組25-30)。
第二天:練肩為主
坐姿推舉4*8-10。
側(cè)平舉4*8-10。
俯身側(cè)平舉4*8-10。
前平舉4*8-10。
有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)。
仰臥起坐200-240個(gè)左右(7-8組,每組25-30)。
第三天:練背為主
負(fù)重深蹲:3*12。
杠鈴直立上拉:4*8-10。
雙手劃船:4*10。
單手劃船:4*10。
啞鈴硬拉:3*10。
啞鈴聳肩:3*10。
有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)。
仰臥起坐200-240個(gè)左右(7-8組,每組25-30)。
第四天:練臂為主
俯臥撐 寬撐4*8 窄撐4*8。
站姿啞鈴彎舉4*8-10。
坐姿單臂啞鈴彎舉4*8-10。
仰姿反屈伸4*8。
臥姿臂屈伸3*8。
有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操)。
仰臥起坐200-240個(gè)左右(7-8組,每組25-30)。
減脂增肌餐
一、 早餐
自由搭配,保證健康。碳水化合物食物:全麥面包、早餐五谷、湯面、白面包;奶類:低脂芝士、低脂奶、加鈣豆?jié){、乳酪;水果:橙、蘋果、香蕉;肉類:餐間中進(jìn)食火腿和雞蛋,烹煮時(shí)少用油;蔬菜:菜湯面等。
二、 午餐
以碳水化合物食物為主。低脂肪動(dòng)物性食物:如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、魚等;蔬菜與水果:多食綠色或深色蔬菜,餐后水果1-2份。
三、 晚餐
遵循午餐原則。還是以碳水化合物食物為主。低脂肪動(dòng)物性食物:如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、魚等;蔬菜與水果:多食綠色或深色蔬菜,餐后水果1-2份。三餐餐間補(bǔ)充健康小吃可以選擇:蘋果/餅干/面包、低脂奶/豆?jié){/果汁/水。
相關(guān)知識(shí)
健身房增肌減脂計(jì)劃
增肌減脂健身計(jì)劃.docx
增肌減脂的健身計(jì)劃
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃
21天增肌減脂計(jì)劃 約嗎?
最新增肌減脂飲食計(jì)劃
減脂增肌健身計(jì)劃
健身房減肥增肌訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃
增重增肌健身計(jì)劃.docx
健身增肌塑形計(jì)劃
網(wǎng)址: 四天減脂增肌健身計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview415557.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家健身動(dòng)起來(lái) 強(qiáng)身健體抗疫情
- 居家抗疫情,健身不間斷!
- 鎮(zhèn)江市體育局推出疫情期間居家健身方法
- 市體育局倡議 居家健身動(dòng)起來(lái)
- 居家健身從滿足剛需到自我提升——隨時(shí)運(yùn)動(dòng)
- 中老年人居家運(yùn)動(dòng)第十二天 #居家鍛煉 #
- 近年大熱的運(yùn)動(dòng)休閑風(fēng)到底是什么?
- 夏季運(yùn)動(dòng)必備:Saucony索康尼KIN
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)