不孕不育困擾很多人。澳大利亞《幸?！冯s志近日刊文稱，男性要有一個備孕計劃。

第一，請醫(yī)生幫忙制定一份為期100天的備孕計劃。精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是說，今天射出的精子質(zhì)量，反映出11周前的健康狀況。因此，準(zhǔn)爸爸要提早保持健康的飲食和生活方式。

第二，科學(xué)、均衡的飲食計劃。鋅、硒、必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失，可能影響男性精子健康。準(zhǔn)爸爸的飲食中應(yīng)包括五顏六色的新鮮果蔬，尤其是綠色蔬菜，還要適當(dāng)多攝入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含葉酸的食物，比如黃豆、蛋類、蘆筍、扁豆和豆芽。減少攝入精制糖、酒精、果汁等，少吃外賣、快餐、油炸食品、甜點心。

第三，健康的生活方式計劃。避免久坐，適當(dāng)運動，可平衡體內(nèi)激素，降低脂肪水平，減輕心理壓力，增強性欲。找到適合自己的運動量，過度疲勞時休息幾天。

第四，制定戒煙計劃。吸煙不僅危害精子質(zhì)量，還降低精子數(shù)量和精液容量。懷孕3個月前就必須把煙戒掉。

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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