隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，人們的關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)不再是以前的能不能吃飽，而是變成了能不能吃好，從注重生存，變成現(xiàn)在的注重養(yǎng)生。不論是在哪個(gè)城市里，無(wú)論是早晨，還是晚上的晚飯后，我們能見到的鍛煉身體的人越來(lái)越多。

正所謂“身體是革命的本錢”，擁有一個(gè)好的、健康的身體是非常重要的。為此，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣就是其中非常關(guān)鍵的一個(gè)步驟。而要說(shuō)起好習(xí)慣之一的鍛煉方式，很多人都會(huì)想起跑步，這一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以開始的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

來(lái)自廣東的王先生就深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)。一年之前，為了工作經(jīng)常應(yīng)酬的他身材越發(fā)變得圓潤(rùn)，甚至還檢查出了輕度的脂肪肝，醫(yī)生建議他注意鍛煉，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。王先生也是下定決心做出改變。

他選擇了夜跑作為他鍛煉的方式，每天跑5公里，堅(jiān)持了一年之后，不僅身體的各項(xiàng)指標(biāo)均趨于正常，人瘦了很多，也變得比以前更有精氣神了。

雖然我們都知道跑步對(duì)我們的健康而言確實(shí)有好處，但是堅(jiān)持跑步給我們帶來(lái)帶來(lái)的變化真的有這么大嗎？堅(jiān)持跑步究竟會(huì)給我們帶來(lái)哪些好處呢？

堅(jiān)持跑步一年能給我們帶來(lái)哪些好處？

曾有人說(shuō)“跑步可以治百病”，雖然是一種比較夸張的說(shuō)法，但是跑步確實(shí)會(huì)讓我們的身體從內(nèi)而外地發(fā)生一些有益的改變。下面就來(lái)介紹一下，如果堅(jiān)持跑步一年，或許會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處呢？

我們可以仔細(xì)回想一下我們跑步時(shí)候的狀態(tài)是什么樣的。在跑步的時(shí)候，通常我們都是在戶外寬闊的地方，有時(shí)也會(huì)在健身房的跑步機(jī)上跑步，但無(wú)論在哪，我們的眼睛都會(huì)看著前方。

對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)，在跑步時(shí)我們不需要左顧右盼，只需要將注意力集中到腳下和前方的道路就可以，因此這段時(shí)間內(nèi)的眼睛的狀態(tài)是最為放松的。如果在戶外跑步時(shí)，周圍的環(huán)境中有很多的綠色植物，那么這樣的環(huán)境也會(huì)對(duì)眼睛的疲勞有很好的緩解作用。

因此跑步對(duì)我們的眼睛是十分有好處的，堅(jiān)持跑步一年，經(jīng)常去戶外活動(dòng)，可以降低我們近視的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于辦公室白領(lǐng)朋友們，或者是從事像司機(jī)這類需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的職業(yè)的朋友們來(lái)說(shuō)，肩膀、頸椎和頸椎或多或少會(huì)存在一些問題。而且久坐本身對(duì)身體也有一些不好的影響，也不利于腿部肌肉力量的保持。

而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠很好地鍛煉頸椎和肩部，改善頸肩部的疼痛，進(jìn)而能幫助我們遠(yuǎn)離頸椎類疾病。因此特別是對(duì)從事需要久坐對(duì)職業(yè)的朋友們來(lái)說(shuō)，跑步是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

在我們跑步的時(shí)候，我們身體的需氧量大大增加，呼吸節(jié)奏變快，血液流動(dòng)、心臟的跳動(dòng)頻率都會(huì)加快。跑步在加快我們?nèi)硌貉h(huán)的同時(shí)，身體中的油脂以及其他廢物隨著汗液一起被排出體外，有著良好的減脂效果。

如果將跑步堅(jiān)持下去，可以保持冠狀動(dòng)脈量好的血液循環(huán)，使其不會(huì)因年齡的增加而慢慢變得狹窄，從而保證有足夠的血液供給心肌，預(yù)防各種心臟疾病的發(fā)生。

可能有些朋友會(huì)覺得，跑步會(huì)傷膝蓋，為了避免傷膝蓋，最后決定還是不去跑步。但是實(shí)際上，只要跑步姿勢(shì)正確、不超負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，其實(shí)并不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

不僅如此，堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步會(huì)增加我們腿部的肌肉力量，增加骨骼的骨密度以提高膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，讓我們的身體變得更加健康。

尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增加，身體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢流失，肌肉也會(huì)逐漸萎縮。在跑步時(shí)，骨骼在承受了適當(dāng)壓力的情況下會(huì)變得更加強(qiáng)健，腿部肌肉也會(huì)得到加強(qiáng)，即便是上了年紀(jì)也會(huì)變得行動(dòng)自如，不會(huì)讓關(guān)節(jié)疾病找上門來(lái)。

我們每個(gè)人身上都或多或少存在一些壓力，這些壓力也大都來(lái)自于我們對(duì)未來(lái)生活的期望，想讓生活變得更好。而跑步就可以很好地將這些壓力都釋放出來(lái)，在跑步之后，心里的壓力會(huì)隨著汗水一起被排出體外。

因此跑步對(duì)失眠也有一定的改善作用。在跑步時(shí)，我們身體的血液流動(dòng)速度被加快，讓自己感覺精神充沛，而在跑步之后再?zèng)_一個(gè)熱水澡會(huì)讓我們的身體再放松下來(lái)，這是再進(jìn)入睡眠的話，很快就可以睡著。如果在睡前喝一杯牛奶，效果會(huì)更好。

長(zhǎng)此以往地堅(jiān)持下去，壓力得到緩解的我們的氣質(zhì)會(huì)得到很大的變化。一方面，我們每天會(huì)有更多的精力來(lái)面對(duì)生活和工作，精神面貌得到改善；另一方面，每天充足而良好的睡眠可以保持或恢復(fù)皮膚的彈性與活力，使我們看起來(lái)更年輕。

總而言之，跑步給我們的身體帶來(lái)的好處可以說(shuō)存在于方方面面，但是有的朋友可能會(huì)犯難：跑步分為晨跑和夜跑，如果要堅(jiān)持進(jìn)行跑步，晨跑與夜跑哪個(gè)對(duì)身體更好一些呢？

夜跑？晨跑？哪種方式更好？

有的朋友覺得，自己早晨起床比較困難，不如晚上睡覺前去跑；有些朋友也會(huì)覺得，晚上下班回家以后想好好休息，與其晚飯后出門，還不如早晨早點(diǎn)起去跑步，晨跑還能讓自己一天更有精力。

對(duì)于晨跑好還是夜跑好的這個(gè)問題，大家一直爭(zhēng)論不休，事實(shí)上晨跑和夜跑各有各的好處，我們不妨從它們各自的優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)分析自己究竟適合晨跑還是夜跑。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)晨跑。早晨是一天當(dāng)中的開始，晨跑時(shí)我們的大腦開始釋放內(nèi)啡肽，可以給我們帶來(lái)平和的心情。同時(shí)晨跑可以讓我們從昨晚的睡眠當(dāng)中清醒過來(lái)，幫助大腦“開機(jī)”，并將身體的狀態(tài)維持在一個(gè)比較好的水平上。

晚飯時(shí)吃下的食物，再在經(jīng)過一整晚的消化吸收之后，早晨時(shí)我們身體當(dāng)中的代謝廢物其實(shí)已經(jīng)堆積了很多，在晨跑時(shí)血液加速循環(huán)，能促進(jìn)身體的代謝幫助身體擺出代謝廢物。

此外，進(jìn)行晨跑就意味著需要在更早的時(shí)間醒來(lái)，需要我們克服思想上的惰性，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去其實(shí)是很有成就感的一件事。而且在晨跑之后的饑餓感也能夠保障早餐的攝入，積極進(jìn)食，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

相對(duì)應(yīng)的，晨跑也有一些不利于健康的因素。早晨其實(shí)是一天當(dāng)中二氧化碳、霧霾濃度最高的時(shí)候，而跑步時(shí)我們的呼吸、心跳、血液循環(huán)都會(huì)加速，這樣就有可能對(duì)我們的身體造成一定負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引起呼吸系統(tǒng)疾病或者對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，甚至增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

如果需要空腹或者進(jìn)行強(qiáng)度較大的晨跑，最好是在開始之前補(bǔ)充一些能量，防止低血糖的出現(xiàn)，在晨跑結(jié)束之后去吃一些早餐，恢復(fù)體力的同時(shí)也能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

另外，早晨時(shí)我們身體中的血小板數(shù)量是比較多的，血液相對(duì)來(lái)說(shuō)比較粘稠，進(jìn)行晨跑容易導(dǎo)致血栓的形成，因此在開始晨跑前，最好喝一杯淡鹽水，稀釋血液濃度的同時(shí)也能為身體補(bǔ)充電解質(zhì)。

說(shuō)完晨跑，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)夜跑。相比清晨來(lái)說(shuō)，夜間時(shí)氧氣含量會(huì)比較多，空氣質(zhì)量相比早晨也會(huì)更好，會(huì)讓我們更加放松，所以夜跑對(duì)健康會(huì)更有利一些。

同時(shí)，夜晚是一天當(dāng)中身體代謝最旺盛的時(shí)候，如果選擇夜跑，有利于脂肪的燃燒，幫助我們達(dá)到減脂的目的。而且此時(shí)我們身體中血小板數(shù)量相對(duì)較小，這就能很好地避免血栓的發(fā)生。

但是夜跑也有著缺點(diǎn)，畢竟是在夜晚，能見度比較低，不安全性相較于早晨來(lái)說(shuō)會(huì)大很多。并且夜晚時(shí)的溫度也比較低，在跑步出汗以后如果不及時(shí)采取一些保暖的措施，容易感冒生病。

此外夜跑的時(shí)間選擇比較重要，晚飯后不宜立即跑步，否則可能引起消化不良或事腸胃炎的發(fā)生，最好是在吃過晚飯半小時(shí)至一小時(shí)之后再去跑步。

晨跑和夜跑其實(shí)各自有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，我們不能一概而論的說(shuō)晨跑更好或者夜跑更好，我們需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

跑步作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)有一些需要我們注意到事項(xiàng)和原則，只有在遵守了這些原則的情況下，跑步才會(huì)起到鍛煉身體的作用，否則就有可能引發(fā)一些疾病，身體情況越跑越糟糕。

關(guān)于跑步，不得不知的幾點(diǎn)原則

大家知道就算是跑步這樣一項(xiàng)不需要人教就會(huì)的事情也有著最正確的姿勢(shì)嗎？跑步并不是我們想的那樣，只要跑起來(lái)就可以起到鍛煉的效果，其實(shí)不是的，跑步有著它最理想的跑姿。

按照從頭到腳的順序來(lái)說(shuō)，在跑步時(shí)不能低頭跑，目光應(yīng)平視前方，肩膀要成打開的狀態(tài)；

●擺臂也有講究，手臂呈90度彎曲，并做到“前不露肘，后不露手”；

●跑步時(shí)保持核心收緊，保持身體正直，并應(yīng)微微向前傾；

●落腳時(shí)，膝蓋與腳的位置應(yīng)在一條豎直的直線上，也就是說(shuō)在落腳時(shí)，腳應(yīng)在膝蓋的正下方；

只有這些細(xì)節(jié)都做到了，跑姿才是最理想的跑姿，采用不正確的跑姿時(shí)，是有可能造成一些傷痛，對(duì)健康不利。

除了跑姿之外，跑步時(shí)腿邁動(dòng)的頻率也很重要。跑步時(shí)腳的每一次落地，腳踝所承受的負(fù)荷都會(huì)是體重的好幾倍，而我們受傷也往往發(fā)生在腳落地的這個(gè)階段。因此“減小步幅，提高步頻”就是非常重要的一項(xiàng)原則，這可以有效避免我們的關(guān)節(jié)和韌帶出現(xiàn)損傷。

當(dāng)我們步幅過大，也就是邁的步子太大，在跑步時(shí)就會(huì)有明顯的“剎車作用”，腳踝對(duì)我們身體的支撐時(shí)間被延長(zhǎng)?？蓜e小看這被延長(zhǎng)的一點(diǎn)時(shí)間，在這一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)增加的對(duì)震動(dòng)的傳導(dǎo)，會(huì)讓我們更容易出現(xiàn)肌肉拉傷，對(duì)膝蓋也是不小的損傷。

其次，跑一天并不能讓自己的身體產(chǎn)生巨大的變化，起到立竿見影的效果，跑步是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能真正的給身體帶來(lái)積極的影響。

因此我們要注意循序漸進(jìn)，應(yīng)該在自己身體的承受范圍內(nèi)，逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量，防止鍛煉過度給身體帶來(lái)?yè)p傷。

最后，我們也要明白運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸的重要性。這是為了讓我們的身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，避免在僵硬的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉，避免抽筋等情況等發(fā)生。

而運(yùn)動(dòng)之后的拉伸可以讓剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)的肌肉快速放松下來(lái)，避免因過度緊張?jiān)斐傻募∪馑嵬?，進(jìn)而影響到下一次運(yùn)動(dòng)。

這些原則都是需要我們時(shí)刻注意并做到的事項(xiàng)，只有做到了這些，我們才能更好地鍛煉身體，避免不必要的損傷出現(xiàn)。

總結(jié)

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能給我們的身體帶來(lái)很多好處，但是運(yùn)動(dòng)也需要長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)式運(yùn)動(dòng)并不能起到什么效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)都有著它自身的標(biāo)準(zhǔn)和需要注意的原則，跑步也不例外，只有按照這些原則規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，才能真正給我們帶來(lái)益處。

參考文獻(xiàn)

[1]王勇剛.跑步鍛煉需要注意的細(xì)節(jié).[J].科教導(dǎo)刊·電子版.2016.00（05）

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