有很多方法可以獲得室內(nèi)自行車運動的好處，包括為你現(xiàn)有的自行車設(shè)置一個訓(xùn)練器。
騎自行車是很棒的低沖擊運動，但天氣并不總是與您理想的鍛煉計劃合作。室內(nèi)自行車是騎自行車戶外智能選擇，并且它現(xiàn)在比以往更容易，這要歸功于數(shù)量增加家庭自行車以及市場上的自行車應(yīng)用程序。
以下是室內(nèi)自行車運動如何幫助你在不離開舒適的客廳的情況下減肥和增強耐力。
為什么你應(yīng)該嘗試室內(nèi)自行車運動
最好的運動是你每天都有動力去做的運動。如果你喜歡騎自行車，那么你可以收獲很多好處，跳上馬鞍。
1.室內(nèi)單車可以很好的為你的心情
根據(jù)2013年1月發(fā)表在《the》雜志上的一篇評論，有規(guī)律的鍛煉可以幫助提升你的情緒，減少焦慮，提高你的身體承受和從壓力中恢復(fù)的能力預(yù)防醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生雜志。
短時間嗎?沒問題:2013年12月研究生物心理社會醫(yī)學(xué)顯示，僅15分鐘騎固定自行車可以抑郁癥患者中降低與壓力有關(guān)的激素皮質(zhì)醇的水平。
2.這是對你的關(guān)節(jié)更容易
無論你是在室內(nèi)還是室外，騎自行車都是一種對疼痛關(guān)節(jié)影響較小的活動。自行車運動經(jīng)常被用于關(guān)節(jié)相關(guān)問題的康復(fù)治療，因為它消除了其他形式的運動的常見影響，比如運行。
通過室內(nèi)自行車運動，你可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉。2016年3月的一項研究風(fēng)濕病學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，定期騎自行車(以及游泳)可以減少骨性關(guān)節(jié)炎患者通常與運動相關(guān)的僵硬和關(guān)節(jié)疼痛。
3.它能燃燒很多卡路里
騎自行車是一種可以在任何強度下進行的全身鍛煉，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，以每小時超過10英里的速度騎30分鐘，對于一個體重154磅的人來說可以燃燒295卡路里rayapp。
因此，如果你想減肥，室內(nèi)自行車可以幫助你托德·白金漢，博士她是Mary Free Bed運動康復(fù)性能實驗室的運動生理學(xué)家。“與你的自行車訓(xùn)練保持一致。每天至少騎30分鐘。”Beginners can build up to daily cycling by starting with one or two workouts a week.
4.室內(nèi)騎車的風(fēng)險較低
cycle at的教育經(jīng)理埃米莉·布斯(Emily Booth)說，當(dāng)你騎在一輛固定的健身自行車上時，既沒有交通堵塞，也沒有惡劣的天氣生活的時間健身中心。
在室內(nèi)騎車避免了車輛交通或危險道路帶來的與騎車相關(guān)的危險，對于居住在不利于戶外騎車者的地區(qū)的任何人來說，這都是一個有益的選擇。
5.你可以這樣做何地，何時
其中最常見的鍛煉的借口？“我只是沒有時間?！蹦梢詾楹苌倩虮M可能多的時間，只要你想在室內(nèi)循環(huán)，在自己舒適的家。“固定式單車是由于便利的理想替代品，為許多人戶外騎自行車，”說攤位。
另外，你可以控制速度。想要加快一些步伐間歇訓(xùn)練嗎?追上它，你這個速度魔。
6.它可以幫助你達到你的健身目標(biāo)
騎自行車可以是一個嚇人的運動闖入。如果你感到緊張行使周圍的其他人，室內(nèi)循環(huán)程序可以幫助您達到從自己家里的舒適性和安全性的目標(biāo)。
當(dāng)然，它也可以是社會性的;動感單車課讓你在團隊氛圍中享受這些好處。布斯說:“如果你和一個健身水平和你不同的朋友一起騎車，[固定騎車]可以讓你們一起騎車，但要以你們自己的速度。”
7.室內(nèi)自行車運動增強耐力
就像許多其他形式的有氧運動一樣，室內(nèi)自行車運動有助于保持心臟健康，同時增強你的耐力?！肮潭T自行車對于心血管健康非常好，原因和戶外騎自行車是一樣的，還有一個額外的好處就是不需要在固定自行車上‘滑行’?！蹦惚仨毑煌５毓ぷ?，”布斯說。
8.它是完全可定制的
布斯說，與室外騎行不同，在室外騎行時，你完全取決于當(dāng)?shù)氐牡匦?，你可以通過調(diào)整阻力來立即改變室內(nèi)騎行的強度。關(guān)鍵是要增加適量的阻力。
如果您對在最低設(shè)置你的自行車松緊旋鈕，這將是很容易踏板 - 但是，較低的阻力不會挑戰(zhàn)你的身體，如果你設(shè)置松緊旋鈕更高的發(fā)展壯大，也同樣會。
如何開始使用室內(nèi)單車
在你騎車進入室內(nèi)之前，先了解一下你的裝備選擇，從在車庫里安裝你的戶外自行車到在固定的自行車上揮霍。選擇最適合你的房間、預(yù)算和鍛煉需要的設(shè)置。
室內(nèi)運動鞋
自行車教練員是成本低，占用大約相同數(shù)量的房間作為你的自行車一樣。有兩種類型。第一種 - 直接驅(qū)動教練 - 完全取代了后輪，包括一種叫做“盒”的，而你訓(xùn)練換檔。直接驅(qū)動培訓(xùn)人員還提供了力量訓(xùn)練阻力，模仿艱難的爬坡或阻力。品牌如Tacx和嗬以及對虛擬循環(huán)應(yīng)用。
第二類 - 摩擦教練 - 采用流體或磁電阻，使其更難以踏板，它給你一個更好的鍛煉。摩擦培訓(xùn)師也比直接驅(qū)動培訓(xùn)師更緊湊，從這個預(yù)算友好的選擇布萊克本在你的車后面可輕松折疊起來。如果你要去室內(nèi)教練路線最重要的事情？安全，安全，安全。
“確保你的自行車是安全的，”帕克·拉姆斯波特說，他是一名專業(yè)的自行車修理工，同時也是一家自行車公司的老板笑狗自行車阿默斯特，馬薩諸塞州?！拔覐牟话踩叹殕T看到太多的破自行車?！?/p>
靜止的自行車
室內(nèi)單車機已經(jīng)從父母的車庫里的一個含情脈脈相當(dāng)大的發(fā)展。今天的最好的室內(nèi)自行車模擬真實駕駛條件隨海拔高度和阻力。有些人還讓你輸入路徑，種族和來自世界各地的騎自行車的挑戰(zhàn)。
大多數(shù)選項還可以連接到騎自行車的應(yīng)用程序，它允許你跟蹤你的訓(xùn)練和競爭侵害他人網(wǎng)上。從像大部隊，飛輪和諾迪克品牌互動選項，是一個偉大的地方開始。
考慮嘗試不同品牌或款式 - 就像一個橫臥自行車或直立 - 在投資之前，當(dāng)?shù)氐慕∩矸俊?/p>
