睡前經(jīng)絡(luò)瑜伽的第一步就是按摩經(jīng)絡(luò)，為接下來(lái)的瑜伽運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

　　舒展經(jīng)絡(luò)

　　1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開(kāi)。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒。然后輕輕按揉足三里，約10秒。

　　2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然后換一邊進(jìn)行。

　　3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，約20次左右，然后換另一腳。 　　舒展完腳部經(jīng)絡(luò)之后，接下來(lái)就是經(jīng)絡(luò)瑜伽了。

　　經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦大腿

　　1：坐在墊子上，雙腿盡量張開(kāi)，挺直上半身，雙手撐地。這時(shí)感覺(jué)身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。

　　2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時(shí)如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦腿

　　坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺(jué)丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢(shì)約10秒。

　　經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦小腹

　　1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩(wěn)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒。

　　2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置于腦后，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。

　　經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦腰瘦腿

　　1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。

　　p2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再盡量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸，大約保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦背

　　1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時(shí)抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀，如此重復(fù)5次。

　　2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向后抓住腳踝。身體盡量向后拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此重復(fù)5次。

　　經(jīng)絡(luò)瑜伽——放松瑜伽

　　放松躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開(kāi)。呼氣，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不離地。吸氣，放下腰部。如此重

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