瑜伽｜20個(gè)最全睡前拉伸動(dòng)作有效睡眠
說到這有些小仙女可能就會(huì)疑惑了，都洗澡準(zhǔn)備睡覺了，咋還練瑜伽呢?
睡前瑜伽是可以讓睡眠更好哦，在睡覺之前做一些瑜伽動(dòng)作的話，會(huì)有效增加睡眠質(zhì)量，還有瘦身的效果哦
瘦身哎小仙女們還不動(dòng)起來

1.方塊式
功效：靈活髖關(guān)節(jié)滋養(yǎng)盆骨。

2.人面獅身
功效：靈活脊柱，緩解腰背疼痛。

3.海豹式
功效：滋養(yǎng)脊柱，靈活肩頸，緩解肩部腰部疼痛。

4.蜻蜓式
功效：伸展大腿以及大腿內(nèi)側(cè)，舒緩背部。

5.攤尸式
功效：完全放松身心，充分吸收體式練習(xí)的能量，緩解疲勞，另身體恢復(fù)活力。

6.童式
功效：放松舒緩精神緊張，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。

7.鞋帶式扭轉(zhuǎn)
功效：：使脊柱更靈活，放松身體。

8.快樂嬰兒式
功效：1.消除腰酸背痛，接觸肩背膀疲勞。2.刺激性腺提僧性欲，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、生理失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、預(yù)防肥胖，享受全身。

9.單鎖腿
功效：緩解胃脹氣和便秘。

10.雙鎖腿
功效：可以很好的按摩內(nèi)臟器官，緩解背部疼痛。

11.蝴蝶式
功效：鍛煉盆骨，促進(jìn)盆骨的血液循環(huán)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，有效伸展背部以及胯部強(qiáng)化身體的柔韌度。

12.上升腿
功效：放松髖部，加強(qiáng)雙腿肌肉的力量。有效按摩腹部器官，滋養(yǎng)內(nèi)部臟器。刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣。

13.馬鞍式
功效：伸展髖腰肌肉，緩解腰背部疼痛。

14.鞋帶式
功效：在造成大腿內(nèi)部壓力的同時(shí)，刺激鼠蹊部的肝臟經(jīng)絡(luò)，舒展闊筋肌。

15.側(cè)鞋帶式
功效：平衡髖關(guān)節(jié)，釋放腰側(cè)的壓力，放松身心。

16.睡天鵝
功效：拉伸髖腰肌，伸展髖腰部

17.仰臥束角
功效：調(diào)節(jié)血壓，緩解腰背部的疼痛感，還有調(diào)節(jié)經(jīng)期的效果。

18.臥姿扭轉(zhuǎn)
功效：1.伸展脊柱和肩部；2.改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能；3.強(qiáng)化下背部的力量；4.減輕下背部疼痛、頸痛和坐骨神經(jīng)痛；5.舒展胸部及髖部。

19.針眼式
功效：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，緩解背部、坐骨疼痛。

20.橋式
功效：伸展和加強(qiáng)背部和腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)健肺部和胸部。

小仙女們每天都要有美美覺睡哦

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