核心提示：繁忙、壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。下面，39減肥編輯教你一招簡易的睡眠瑜伽，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3.保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

睡前瑜伽拉伸指南：輕松瘦身，舒緩壓力
【收藏】睡前瑜伽分享，減壓必備輕松入睡
6個助眠瑜伽體式：舒緩身心迎接美好睡眠
7個陰瑜伽體式助你輕松入眠還能瘦身塑型瑜伽動作
7天睡眠瑜伽計劃，讓你告別失眠焦慮！
#瑜伽冥想助你入睡，提高睡眠質量#
腰背放松 消滅疲勞睡前瑜伽拉伸體式合集
瑜伽的好處 四式減壓瑜伽瘦身還有助睡眠
五招瑜伽幫你改善睡眠
陰瑜伽中的天鵝式和睡天鵝式

網址: 小狗伸展式睡眠瑜伽 輕松自然入睡 http://m.u1s5d6.cn/newsview595001.html