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中醫(yī)眼中的 “長壽穴”！每天按壓 5 分鐘，增強免疫力少生病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 23:34

中醫(yī)認為，人體自帶 “長壽開關”—— 經(jīng)絡穴位。通過刺激特定穴位，可調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡、增強臟腑功能，從而達到 “治未病” 的效果?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“氣血調(diào)和，百病不生”，而這幾個被歷代醫(yī)家奉為 “長壽密碼” 的穴位，正是守護健康的關鍵。#中醫(yī)講健康#

一、足三里：脾胃第一要穴，后天之本的 “加油站”

定位

：膝蓋外側(cè)下方，髕骨下緣（膝蓋骨）下 3 寸（4 橫指），脛骨外側(cè)緣旁開 1 橫指處。

核心功效

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健脾胃、促吸收：脾胃為 “后天之本”，足三里是足陽明胃經(jīng)的合穴，刺激此處可增強脾胃運化能力，改善消化不良、腹脹、便秘等問題。

強免疫、抗疲勞：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，按壓足三里能提升血清免疫球蛋白含量，增強 T 淋巴細胞活性，延緩衰老。

《針灸大成》記載：“若要安，三里常不干”（古代常用艾灸至局部起泡，現(xiàn)代改用按壓法更便捷）。
操作方法：

坐姿屈膝，拇指 / 中指按壓穴位，力度以酸脹感滲透至深層為宜，順時針揉動 20 圈 + 逆時針揉動 20 圈，重復 3-5 組，每日 1-2 次。

定位

：足底前 1/3 與后 2/3 交界處，蜷足時凹陷處（約腳趾彎曲后中間的凹陷）。

核心功效

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補腎固本：腎為 “先天之本”，涌泉穴是腎經(jīng)首穴，按揉可激發(fā)腎氣，改善腰膝酸軟、失眠多夢、手腳冰涼等腎虛癥狀。

引火歸元：現(xiàn)代人多上熱下寒（如熬夜上火、下肢冰涼），按壓涌泉能將虛火導引至足底，平衡陰陽，緩解頭痛、口腔潰瘍。

養(yǎng)生古方：宋代《蘇沈良方》記載蘇軾 “每日五更起坐，兩足相向，熱摩涌泉及足心至汗出”，享年 64 歲（宋代人均壽命約 40 歲）。
操作方法：

睡前熱水泡腳后，單腳放對側(cè)膝蓋上，用拇指指腹揉按涌泉穴，力度由輕到重，至局部發(fā)熱，每側(cè) 3-5 分鐘；或握空拳輕叩 100 次，激發(fā)經(jīng)氣。

定位

：下腹部正中線，臍下 3 寸（4 橫指）。

核心功效

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補元氣、溫腎陽：關元為任脈與足三陰經(jīng)交會穴，中醫(yī)稱 “男子藏精，女子蓄血之處”，能培補先天元氣，延緩器官衰老。

增強免疫力：研究表明，長期刺激關元穴可提升白細胞數(shù)量，改善機體抗病能力，尤其適合陽虛體質(zhì)（怕冷、易腹瀉、免疫力低下）。

《針灸甲乙經(jīng)》記載：“關元，主諸虛百損”，古代醫(yī)家常用艾灸關元 “延年益壽”。
操作方法：

掌心搓熱后，順時針繞關元穴環(huán)形按摩，范圍從肚臍至恥骨聯(lián)合，每次 5-10 分鐘，以腹部溫熱感滲透為佳；或用拇指按壓穴位，配合深吸氣（吸氣時按壓，呼氣時放松）。

定位

：頭頂正中線與兩耳尖連線交點處。

核心功效

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升陽氣、提精神：百會為督脈穴位，“督脈通，百病消”，按壓可改善腦供血，緩解頭暈、頭痛、記憶力減退，提振精神。

安神解郁：現(xiàn)代壓力大導致的失眠、焦慮，多與 “清陽不升” 有關，刺激百會能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，寧心安神。

古代長壽方：道家養(yǎng)生術(shù) “叩齒吞津摩百會”，將百會按摩列為延緩衰老的核心步驟。
操作方法：

雙手拇指 / 中指重疊按壓百會穴，力度適中（避免過度按壓引起頭暈），順時針揉動 20 次，再逆時針揉動 20 次；或用指尖輕叩百會周圍頭皮，促進血液循環(huán)。

定位

：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上 3 寸（4 橫指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

核心功效

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調(diào)氣血、養(yǎng)三陰：脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)交會穴，能健脾養(yǎng)血、滋陰疏肝，改善月經(jīng)不調(diào)、色斑、更年期綜合征，延緩皮膚衰老。

增強抗病力：脾胃虛弱者（易疲勞、易感冒）按壓三陰交，可通過健脾祛濕間接提升免疫力。
操作方法：

拇指垂直按壓穴位，至局部酸脹感明顯，每側(cè)揉按 3 分鐘，每日 2 次；孕婦需避開（可能刺激子宮）。

“得氣” 為要：按壓時出現(xiàn)酸、脹、麻、痛或向周圍傳導的感覺（即 “得氣”），說明刺激到位，若無感覺可加大力度或調(diào)整角度。

時段優(yōu)選：

足三里 / 關元：早餐后 1 小時、睡前 1 小時（健脾助眠）；

涌泉穴：睡前泡腳后（引火下行，改善睡眠）；

百會穴：晨起梳頭后、工作間隙（提神醒腦）。

長期堅持：穴位保健非 “速效藥”，需每日操作，持續(xù) 1-3 個月可見體質(zhì)改善（如精力提升、感冒減少）。

皮膚破損 / 腫瘤部位：避開按壓處有傷口、皰疹或囊腫；

嚴重心腦血管疾病：百會、涌泉等穴位刺激時若出現(xiàn)頭暈、心慌，立即停止；

孕婦禁用：三陰交、關元等可能影響氣血運行的穴位需規(guī)避。

中醫(yī)的長壽智慧，不在靈丹妙藥，而在對身體的細微呵護。足三里健脾胃、涌泉穴固腎氣、關元穴培元氣、百會穴升清陽…… 這些 “長壽穴” 如同身體的 “加油站”，每天花 10-15 分鐘按揉，就能激活經(jīng)絡氣血，增強免疫力。正如《扁鵲心書》所言：“保命之法，灼艾第一，丹藥第二，附子第三”—— 現(xiàn)代人雖少用艾灸，但若能堅持穴位按壓，同樣能達到 “正氣存內(nèi)，邪不可干” 的境界。從今天起，把按壓長壽穴融入生活，讓健康成為一種習慣。

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