乳房保健食物有哪些？對(duì)於女性而言，乳房是女性需要倍加呵護(hù)的地方，乳房保健是女性養(yǎng)生的重要部分。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)係。研究結(jié)果顯示，在諸多乳房保健因素中，飲食與乳房保健關(guān)係密切。所以，大家在日常飲食上要多避開(kāi)危害乳房食物，多吃有益於乳房保健的食物。以下是最有利於乳房保健的食物名單，女性朋友們快筆記起來(lái)吧！

雞蛋是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，其中所含有的蛋白質(zhì)是最容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質(zhì)，才有可能在體內(nèi)實(shí)現(xiàn)能量轉(zhuǎn)化，生成肌肉組織。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

《文章目錄》

保健乳房食物1／雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，其中所含有的蛋白質(zhì)是最容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質(zhì)，才有可能在體內(nèi)實(shí)現(xiàn)能量轉(zhuǎn)化，生成肌肉組織。因此多吃雞蛋，可以讓乳房更加“穩(wěn)固”。同時(shí)，雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效，這是美國(guó)乳腺癌研究專刊公佈出的醫(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱，每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%。

豆製品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水準(zhǔn)，減少乳房不適。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物2／大豆

豆製品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水準(zhǔn)，減少乳房不適。2008年6月發(fā)表於國(guó)際著名醫(yī)學(xué)期刊《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜誌》的一項(xiàng)研究表明，亞洲婦女通過(guò)喝豆?jié){可以降低乳腺癌1/3的發(fā)病率。2011年發(fā)表在《乳腺癌研究與治療》雜誌上的一項(xiàng)研究表明，亞洲人群攝入豆?jié){可以顯著降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

各種菇菌類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有多種氨基酸和微量元素。最新研究得出菌類還能夠有效幫助維護(hù)女性乳房的健康。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物3／菌類

各種菇菌類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有多種氨基酸和微量元素。最新研究得出菌類還能夠有效幫助維護(hù)女性乳房的健康。像銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。

含有大量的碘，可調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)，甚至具有輔助治療的作用。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物4／海帶

含有大量的碘，可調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)，甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國(guó)婦女的乳腺癌發(fā)病率低得多，可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關(guān)。而在祖國(guó)醫(yī)學(xué)中，中醫(yī)師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。

包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物5／堅(jiān)果

包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。美國(guó)“今日成長(zhǎng)研究”調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，年齡在9至15女孩，經(jīng)常吃花生醬或堅(jiān)果的人與同齡人相比，其在30歲之前患良性乳房疾病的幾率降低了39%。

日本文部科學(xué)省研究小組調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性多吃魚(yú)可降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物6／魚(yú)類

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。日本文部科學(xué)省研究小組調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性多吃魚(yú)可降低患乳腺癌的危險(xiǎn)，每天吃魚(yú)的一組與每週吃魚(yú)1至2次以下和不怎麼吃魚(yú)的兩組相比，乳腺癌發(fā)病低43%。

研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物7／牛奶及乳製品

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益於乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養(yǎng)需要，又有利於乳房健康。

新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物8／蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。這是因?yàn)椋迈r蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

多吃黑芝麻有促進(jìn)卵巢發(fā)育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發(fā)育的作用，所以能深層滋養(yǎng)胸部。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

保健乳房食物9／黑芝麻

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素E，同時(shí)還含有維生素B1、B2、B6等。因此多吃黑芝麻有促進(jìn)卵巢發(fā)育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發(fā)育的作用，所以能深層滋養(yǎng)胸部。

乳房是女性美的標(biāo)誌，乳房保健是每個(gè)女性自我保健的頭等大事。日常選擇正確的乳房保健食物，不僅有利於女性養(yǎng)生，還可預(yù)防各種乳腺疾病，乳房保健食物對(duì)女性有著重要意義和幫助作用。

資料來(lái)源：39健康網(wǎng)www.39.net

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