男生的腹部女生的腿部是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減掉脂肪的部位。我們身體體內(nèi)脂肪通常分布均勻，出現(xiàn)覺得腹部脂肪腿部脂肪感覺很多這種現(xiàn)象“脂肪堆積的近端效應(yīng)”。指的是身體的脂肪生長是以我們身體的重心，向外擴(kuò)展，靠近重心的皮下位置更易沉積脂肪。

其實(shí)也是因?yàn)槲覀兊纳眢w重心位置相對(duì)其他部位活動(dòng)較少的原因。腹部和大腿在日常生活中活動(dòng)幅度是大幅低于手腳。運(yùn)動(dòng)減肥前我們需了解自己的胖瘦狀態(tài)，男性平均脂肪含量為18％~24％，而女性的平均脂肪含量為25％~31％，超過這個(gè)指標(biāo)就是肥胖了，超過45%就是嚴(yán)重肥胖運(yùn)動(dòng)方式想減掉就更難更需要專業(yè)的醫(yī)生和教練指導(dǎo)。

腿部脂肪大多數(shù)是皮下脂肪，主要原因還是運(yùn)動(dòng)量太少了造成的，和減肥一樣要想減掉腿部脂肪我們需要減少卡路里，做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧力量訓(xùn)練。每周至少五天訓(xùn)練，就能很快讓你看到大腿脂肪減少了。

對(duì)于超重者，腿部最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一是騎自行車，這樣不會(huì)使膝蓋勞損。下面為大家分享一組腿部燃脂訓(xùn)練，在家就能高效幫你運(yùn)動(dòng)燃燒腿部脂肪。超重者不建議做這組訓(xùn)練。配合飲食調(diào)整就能訓(xùn)練一周就能幫你腿圍健身3cm。

腿部燃脂：初級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作一 15次一組 3組 每組間隔休息30/60秒

腿部燃脂：初級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作二 15次一組 3組 每組間隔休息30/60秒 可以扶著板凳或者其他物品

腿部燃脂：進(jìn)階訓(xùn)練動(dòng)作一 20次一組 3組 每組間隔休息30秒

腿部燃脂：進(jìn)階訓(xùn)練動(dòng)作二 20次一組 3組 每組間隔休息30秒

腿部燃脂：進(jìn)階訓(xùn)練動(dòng)作三 20次一組 3組 每組間隔休息30秒

腿部燃脂：進(jìn)階訓(xùn)練動(dòng)作四 左右12次一組 3組 每組間隔休息30秒

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