在現(xiàn)代的審美標(biāo)準(zhǔn)來看，女生的腿是又細(xì)又直才是完美腿型，但很多女生大腿和小腿很容易堆積脂肪，讓整體的腿部看著臃腫，短粗。

而如何瘦腿其實(shí)很多人是一知半解的，網(wǎng)上許多文章都在倡導(dǎo)無氧訓(xùn)練，比如深蹲、腿舉、腿屈伸等動(dòng)作再加上拉伸放松可以瘦腿，可大多數(shù)人練完后發(fā)現(xiàn)腿不僅沒瘦還長(zhǎng)肌肉了。

另一派說法是腿粗就是胖，就要減脂，就得做有氧。那就又有許多人去做了，有的人整體瘦了，但腿部基本沒變。而有的人腿部卻越跑越胖。

可見單純的做無氧器械或者單純的減脂跑步都不行，那就兩者結(jié)合唄，可是又太累了，有沒有躺著就能瘦腿的動(dòng)作呢？

那下面我就介紹一些躺在床上就可以瘦腿的動(dòng)作，簡(jiǎn)單又輕松。但這些動(dòng)作只能起到修飾腿型的作用，要想真正的從大象腿減到細(xì)竹竿，就請(qǐng)您還是老老實(shí)實(shí)每周加入3次有氧跑步吧。

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，間歇20S，做兩個(gè)循環(huán)。

1.側(cè)躺腿部順時(shí)針畫圈，大腿小腿保持穩(wěn)定。

2.側(cè)躺，腳尖前后觸地，對(duì)于大腿根部可以有效刺激。

3.側(cè)躺抬腿，可以有效刺激臀中肌，做完這個(gè)動(dòng)作，屁股會(huì)麻麻的。

4.跪式后踢腿，保持身體穩(wěn)定，雙手撐地，一側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿向后上方踢?？梢藻憻捦未蠹?。

5.側(cè)臥前抬腿，可以刺激大腿外側(cè)肌肉。

6.側(cè)臥腳尖向下抬腿

7.俯臥側(cè)抬腿

做完動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練后要靜態(tài)放松哦，既然咱們懶了就一直懶到底，拉伸就把腿靠墻上，身體平躺。就算平時(shí)不鍛煉也可以這樣放松腿部，對(duì)于瘦腿有很大的幫助哦。

幾個(gè)瘦腿訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持6周，讓你躺著練出修長(zhǎng)美腿！

相關(guān)知識(shí)

6式瘦腿運(yùn)動(dòng)秀出美腿曲線
?快速瘦腿的方法有哪些？四個(gè)動(dòng)作讓你一周練出鉛筆腿
瘦腿瑜伽堅(jiān)持6周燃脂又瘦腿瑜伽學(xué)習(xí)
想瘦腿嗎？八個(gè)小方法讓你腿越來越細(xì)
瘦腿運(yùn)動(dòng)+飲食 瘦出小細(xì)腿
瘦腿就得這樣做！每天6個(gè)瑜伽動(dòng)作，還你纖細(xì)美腿
九個(gè)瘦腿動(dòng)作 堅(jiān)持下去就能瘦
大腿減肥有效方法，5個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你瘦大腿，堅(jiān)持下來
經(jīng)期減肥瘦腿法 6個(gè)方法讓你變細(xì)腿
懶人瘦腿法三天見效，6個(gè)小步驟讓你快速瘦腿

網(wǎng)址: 5個(gè)瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持6周瘦出小細(xì)腿，讓你顯高3cm！ http://m.u1s5d6.cn/newsview886797.html