在現(xiàn)代的審美標(biāo)準(zhǔn)來看，女生的腿是又細又直才是完美腿型，但很多女生大腿和小腿很容易堆積脂肪，讓整體的腿部看著臃腫，短粗。

而如何瘦腿其實很多人是一知半解的，網(wǎng)上許多文章都在倡導(dǎo)無氧訓(xùn)練，比如深蹲、腿舉、腿屈伸等動作再加上拉伸放松可以瘦腿，可大多數(shù)人練完后發(fā)現(xiàn)腿不僅沒瘦還長肌肉了。

另一派說法是腿粗就是胖，就要減脂，就得做有氧。那就又有許多人去做了，有的人整體瘦了，但腿部基本沒變。而有的人腿部卻越跑越胖。

可見單純的做無氧器械或者單純的減脂跑步都不行，那就兩者結(jié)合唄，可是又太累了，有沒有躺著就能瘦腿的動作呢？

那下面我就介紹一些躺在床上就可以瘦腿的動作，簡單又輕松。但這些動作只能起到修飾腿型的作用，要想真正的從大象腿減到細竹竿，就請您還是老老實實每周加入3次有氧跑步吧。

每個動作堅持1分鐘，間歇20S，做兩個循環(huán)。

1.側(cè)躺腿部順時針畫圈，大腿小腿保持穩(wěn)定。

2.側(cè)躺，腳尖前后觸地，對于大腿根部可以有效刺激。

3.側(cè)躺抬腿，可以有效刺激臀中肌，做完這個動作，屁股會麻麻的。

4.跪式后踢腿，保持身體穩(wěn)定，雙手撐地，一側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿向后上方踢?？梢藻憻捦未蠹　?/p>

5.側(cè)臥前抬腿，可以刺激大腿外側(cè)肌肉。

6.側(cè)臥腳尖向下抬腿

7.俯臥側(cè)抬腿

做完動態(tài)的訓(xùn)練后要靜態(tài)放松哦，既然咱們懶了就一直懶到底，拉伸就把腿靠墻上，身體平躺。就算平時不鍛煉也可以這樣放松腿部，對于瘦腿有很大的幫助哦。

幾個瘦腿訓(xùn)練動作，堅持6周，讓你躺著練出修長美腿！

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