每個(gè)女孩都希望有一雙好看、細(xì)長的美腿。粗腿影響身材，短褲、短裙都會(huì)讓你的大象腿都特別明顯。

很多女孩都是上班族，久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小肚腩突起，雙腿越來越粗。若想要雙腿瘦下來，你需要通過飲食跟運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合。

平時(shí)少吃一些零食跟油炸食物，奶茶飲料也要戒掉，三餐多吃菜少吃肉，選擇一些瘦腿、消水腫的食物，比如冬瓜、芹菜、紅豆等。

此外，瘦腿還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑對(duì)瘦腿是很有作用的。快跑容易粗腿，不建議。建議每周進(jìn)行3次慢跑，每次半小時(shí)，跑后記得拉伸放松，促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)避免肌肉充血。

最后，你還需要隔天一次腿部的力量訓(xùn)練，塑造腿部線條，推薦5個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持4-6周，腿部緯度可以減少2-3cm哦！

訓(xùn)練時(shí)最好鋪上瑜伽墊再進(jìn)行！

1、自行車蹬腿

動(dòng)作30秒*4組

2、側(cè)臥抬腿

每側(cè)20次*4組

3、箭步蹲

每側(cè)20次*4組

4、交替高抬腿

每側(cè)30秒*4組

5、俯臥后踢腿

每側(cè)20次*4組

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