怎樣身材恢復

目 錄

1.怎樣產后才能恢復身材2.產后怎樣恢復一個好身材3.產后怎樣能健康的恢復身材？4.破腹產什么時候恢復身材最好5.生過寶寶后怎樣恢復身材6.生完寶寶個多月了肚子還很大怎樣恢復身材7.女兒剛生完小孩子,怎么樣才能恢復身材.1怎樣產后才能恢復身材 問：怎樣產后才能恢復身材 答： 愛心醫(yī)生: 您還是需要慢慢調養(yǎng)的，平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，祝您身體健康！

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2產后怎樣恢復一個好身材 問：我還有兩個月就要生寶寶了,我想知道產后怎樣恢復一個好身材 答： 周瑋主治醫(yī)師: 生外孩子不主張馬上做身材 因為最好是母乳喂養(yǎng)，就要吃有營養(yǎng)的食物，暫時不能達到減肥的目的 只能是用腹帶綁組肚子 一年后斷乳再減肥 梁丹主治醫(yī)師: 請做產后保健操 黃凱現國家二級營養(yǎng)師: 指導意見：建議：1、產后及時用束腰帶；2、產后滿月了可以去醫(yī)院的產后康復中心做產后康復。3、日常飲食清淡少油鹽、富含優(yōu)質蛋白質就好，盡量不吃肥肉、五花肉、雞鴨皮等熱量很高的食物。喝湯的撇去上面的油層后再喝湯吃肉。吃飯細嚼慢咽，吃8分飽就好了。

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3產后怎樣能健康的恢復身材？ 問：現在已經是產后5個多月了，但數肚子感覺肚子很難瘦下去，怎樣才能既快又健康的恢復身材？ 答： 方莉主治醫(yī)師: 不論是自然生產或剖腹生產，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復原的作用，不過媽咪在做產后運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產后傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫(yī)師的意見。 　　 　　產后運動排程 　　 　　1、腳踝運動： 　　 　　時間：產后第一天。 　　 　　做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。 　　 　　2、呼吸運動： 　　 　　時間：產后第一天。 　　 　　做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。 　　 　　3、腹直肌分離矯正： 　　 　　時間：產后第一天。 　　 　　做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。 　　 　　4、骨盆搖擺： 　　 　　時間：產后第一天。 　　 　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。 　　 　　5、頸部運動： 　　 　　時間：產后第二天。 　　 　　做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 　　 　　6、胸部運動： 　　 　　時間：產后第三天開始 　　 　　做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次。 　　 　　目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。 　　 　　7、乳房運動： 　　 　　時間：產后第七天開始 　　 　　做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 　　 　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。 　　 　　8、腿部運動： 　　 　　時間：產后第五天開始 　　 　　做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。 　　 　　目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。 　　 　　9、臀部運動（一）： 　　 　　時間：產后第十五天開始做，每月做十次即可。 　　 　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。 　　 　　目的：幫助臀部肌肉的收縮。 　　 　　10、臀部運動（二）： 　　 　　時間：產后第十～十五天開始做，每次十次。 　　 　　做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復數次。 　　 　　目的：同（一） 　　 　　11、腹部運動： 　　 　　時間：產后半個月后開始 　　 　　做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數次，每日二次。 　　 　　目的：幫助腹部肌肉收縮。 　　 　　12、凱格爾運動： 　　 　　時間：產后一周后開始。 　　 　　做法：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。 　　 　　目的：當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。 　　 　　產后塑身要起跑啰！ 　　 　　產后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，并且在產后還能保持乳房的堅挺。 　　 　　動態(tài)運動要注意：產前有運動習慣者，在產后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。 郭雅新國家二級心理咨詢師: 減肥就是需要飲食和運動相配合，養(yǎng)成良好的飲食習慣，調整膳食結構，合理進行運動，消耗身體多余的熱量，長期堅持，才能達到減肥效果！

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4破腹產什么時候恢復身材最好 問：了，肚子上還有一大圈肉，走路都會抖，大腿也還沒瘦啊，用收腹帶又不舒服，刀疤也明顯曾經治療情況和效果:沒治療過想得到怎樣的幫助:告訴我必須用收腹帶嗎、哪種好點哦，怎樣才能讓身材恢復得更好 答： 郝臘萍主任醫(yī)師: 你好！很高興為您提供幫助解答問題。你現在產后多久了？現在還哺乳嗎？根據你提供的需要加強鍛煉，適當控制飲食，可以繼續(xù)使用腹帶。市場上有很多種可以選擇。 王海清主治醫(yī)師: 病情分析：您好，根據您的以上這些內容的描述，您的情況考慮是產后減肥的情況指導意見：您好，你的情況一般情況考慮是這種情況進行控制飲食仰臥起坐是可以改善的 王維醫(yī)師: 病情分析：產后出現生育性的肥胖情況是正常的，現在首先保證寶寶母乳的質量，以后帶孩子活動量大自然會慢慢瘦下來的，肥胖也不是一天導致的，可以從飲食上面適量減少，另外就是多運動，做一下產后恢復操，還有骨盆恢復方面的指導意見：在保證母乳充足的情況下，多運動，適當節(jié)制飲食，可以找一下相關的運動產后恢復操，有時間鍛煉一下，孩子大了，運動量大，帶孩子會明顯瘦很多的

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5生過寶寶后怎樣恢復身材 問：病情描述:   生過寶寶后怎樣恢復身材   生過   生過寶寶后怎樣恢復身材寶寶后怎樣恢復身材曾經治療情況和效果:   生過寶寶后怎樣恢復身材   生過   生過寶寶后怎樣恢復身材寶寶后怎樣恢復身材想得到怎樣的幫助:請專家?guī)兔?答： 徐先明主任醫(yī)師: 病情分析:你好，等寶寶斷奶后再適當減肥，有的人恢復的快，有得人也許需要二三年來恢復。 意見建議:首先一定要有毅力．在家不管做什么都要挺胸收復，走路要掂腳尖大步走，吃飯上只要夠營養(yǎng)就行，不要像月子里吃的那么多就行了，三個月準能恢復你過去的好身材，記?。阂欢ㄒ泻阈?，要堅持下來，那樣才有效 

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6生完寶寶個多月了肚子還很大怎樣恢復身材 問：全部癥狀:生寶寶已經一個半月了,可是肚子還是很大,沒有恢復到懷孕以前的樣子怎么辦,發(fā)病時間及原因:產后治療情況:無想得到怎樣的幫助:產后要怎樣恢復身材啊,會不會以后都這樣小不了 答： 愛心醫(yī)生: 您好~哪有這么快就能恢復到沒有懷孕以前啊，現在你的身體還沒完全恢復呢，而且有很多產婦在產后一個月到兩個月時身體還有浮腫的現象呢，因此您不要著急，可以帶腹帶有助于幫助您恢復，平時注意運動，但是現在身體也不能過于勞累，現在還是虛弱階段~為了健康先不要著急，慢慢來~祝您健康~

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7女兒剛生完小孩子,怎么樣才能恢復身材. 問：全部癥狀:女兒剛生完小孩子,怎么樣才能恢復身材.在哺乳期是不是不可以減肥的.發(fā)病時間及原因:治療情況:想要得到的幫助:女兒剛生完小孩子,怎么樣才能恢復身材.在哺乳期是不是不可以減肥的. 答： 周瑋主治醫(yī)師: 病情分析:是的，哺乳期不提倡減肥。意見建議:建議哺乳期間飲食更要營養(yǎng)均衡，千萬不可以為了減肥而減餐，這樣胎兒的營養(yǎng)也會跟不上的。哺乳期后在減吧。 陳常云副主任醫(yī)師: 病情分析：生產后，女性的身體恢復需要一段時間才能恢復，短時間內，特別是哺乳早期，不可以進行刻意的減肥，不然對身體還有寶貝哺乳，都有影響。 指導意見：如果想減肥的話，可以在產后的三個月后慢慢進行，首先要適當增加運動量，可以進行仰臥起坐來幫助腹部的肌肉恢復，切記，哺乳期間不能通過節(jié)食減肥， 黃林峰主任醫(yī)師: 你好，在哺乳期不建議減肥。因為減肥勢必會影響，你女兒的影響。你女兒的營養(yǎng)素的損失。必然會影響的孩子。還是在停止喂奶后，再考慮減肥的問題。

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