癌癥，這個令人談之色變的疾病，嚴重威脅著人們的健康。不過世界衛(wèi)生組織指出，約有40%的癌癥能夠通過控制危險因素、改變生活方式來預防。讓我們每個人都成為自己健康防護的第一責任人，從點滴生活入手，養(yǎng)成健康生活方式，為防癌增添有力保障。
一、合理膳食，為健康加油
1、食物多樣，谷類為主：
每天保證適量攝入谷類食物、豆制品、蔬菜和水果。全谷物和雜豆類富含膳食纖維、B 族維生素及多種礦物質，有助于腸道蠕動，維持腸道正常功能。
2、多吃蔬果，色彩斑斕：
蔬菜和水果富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，具有抗氧化、抗炎等作用，能降低癌癥風險。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌功效顯著。每天應攝入400 - 800 克果蔬，且種類盡量豐富，讓餐桌上色彩繽紛。
3、適量吃魚禽蛋，控制紅肉攝入：
在胃腸道功能正常時，適當多吃魚、禽肉、蛋類。魚肉富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；禽肉脂肪含量相對較低；蛋類營養(yǎng)全面。
4、遠離不良飲食，拒絕霉變腌制：
霉變食物含有黃曲霉毒素等強致癌物，絕對不能食用。燒烤（火燒、炭燒）、腌制和煎炸的動物性食物，在制作過程中可能產生多環(huán)芳烴、亞硝胺等致癌物，應限制食用。盡量選擇清蒸、燉煮等健康烹飪方式。
二、堅持運動，激活生命活力
1、動起來，好處多：
運動能促進身體新陳代謝，增強免疫力，幫助控制體重，降低患癌風險。年輕人每周至少進行150 分鐘中等強度運動。
2、找對方法，持之以恒：
選擇適合自己的運動項目和強度很關鍵。如果平時缺乏運動，可從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量。運動要規(guī)律，長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。
三、戒煙限酒，守護身體防線
1.吸煙，癌癥的 “幫兇”：
吸煙是多種癌癥的重要誘因，香煙燃燒產生的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，會損害人體細胞DNA，引發(fā)基因突變，促使癌細胞生成。戒煙雖難，但為了健康，必須下定決心。
2.飲酒，適量為妙：
超量的酒精攝入與肝癌、食管癌、乳腺癌等發(fā)病有關，其代謝產物乙醛會損傷細胞，增加患癌風險，要適量飲酒。
四、定期體檢，為健康“把關”
1.防癌體檢，早查早治：
規(guī)范防癌體檢是發(fā)現癌癥和癌前病變的重要途徑。不同癌癥篩查方法不同，胸部低劑量螺旋CT 可篩查肺癌，適合長期吸煙、有肺癌家族史等高危人群；超聲結合鉬靶能篩查乳腺癌，建議 40 歲以上女性定期檢查；胃腸鏡可用于消化道癌篩查，一般 50 歲以上人群，若無禁忌，應進行胃腸鏡檢查，有家族腫瘤史、息肉史等高危人群，篩查年齡可提前。
2.定制體檢方案：
要根據年齡、性別、家族史、生活習慣等，選擇個性化防癌體檢項目和合適體檢間隔時間。體檢后，認真對待體檢報告，如有異常，及時咨詢醫(yī)生，進一步檢查診斷。
3.心態(tài)平和，為心靈“減負”
長期壓力過大、精神緊張，會影響免疫系統(tǒng)，增加患癌風險。要學會調整心態(tài)，釋放壓力。培養(yǎng)興趣愛好，沉浸在愛好中使其身心充分放松，也可通過運動、冥想、深呼吸緩解壓力。保持積極樂觀生活態(tài)度，面對困難挫折。
防癌之路，始于健康生活方式。從飲食、運動、戒煙限酒、定期體檢和保持良好的生活心態(tài)等多方面做起，日積月累，就能降低患癌風險，讓我們共同擁抱健康人生。
原標題：《健康小常識——擁抱健康生活，共筑起防癌防線》
