法國(guó)人的健康飲食秘訣：如何吃油而不膩
法國(guó)悖論一直是個(gè)讓人費(fèi)解的謎團(tuán)。盡管法國(guó)人鐘愛(ài)美食，飲食中脂肪含量高，但他們的心腦血管疾病發(fā)病率卻相對(duì)較低。這背后的秘密，其實(shí)與他們的飲食結(jié)構(gòu)息息相關(guān)。今天，我們就來(lái)揭秘法國(guó)人是如何吃得油膩又健康的。
元?dú)鉂M滿的早餐
水分：一杯茶、一杯咖啡?、一杯熱巧克力
維生素：一只應(yīng)季水果或一杯果汁
碳水化合物：全麥或什錦面包
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、熟火腿
豐富全面的午餐 ?
法國(guó)人的午餐通常包括一道前菜、一道主菜、一份奶制品和一份水果。
蛋白質(zhì)：每周最多兩次紅肉，兩次魚(yú)
蔬菜：如果沒(méi)有膽固醇問(wèn)題，每周最多四次雞蛋，還要有生食或熟的蔬菜和含淀粉的食物
三明治：可以作為主菜，但要確保提供足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜
油脂：每餐一到兩勺油，如橄欖油、菜籽油、核桃油等
不太清淡的晚餐
晚餐是家人團(tuán)聚的美好時(shí)光，每個(gè)人可以根據(jù)自己的口味選擇食材。但要注意，晚餐不能過(guò)于簡(jiǎn)單和清淡，比如只喝一碗湯、一杯酸奶，更不建議省略晚餐。
晚餐的營(yíng)養(yǎng)要全面，包括60克到100克的蛋白質(zhì)（如白煮蛋或金槍魚(yú)）、蔬菜沙拉、淀粉食物和面包。甜點(diǎn)可以選擇奶制品和水果。
劃重點(diǎn)
平衡飲食也允許適當(dāng)?shù)摹胺趴v”：每周可以吃一次不太健康的食品，如熟肉制品、油炸食物或糕點(diǎn)。每天還可以喝一杯酒，吃一塊巧克力，一些果醬和蜂蜜。
法國(guó)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康計(jì)劃
每天吃至少5份應(yīng)季水果和蔬菜（80克~100克）
每天吃3份乳制品（兒童和青少年吃4份）
每餐要吃一種淀粉食物（土豆、米飯或意面）
每天攝入一到兩次動(dòng)物蛋白質(zhì)，如肉類、魚(yú)和蛋
根據(jù)個(gè)人體重、年齡、運(yùn)動(dòng)量和健康狀況，適當(dāng)控制油脂、糖和鹽的攝入
每天根據(jù)自己的需要喝水。人體由70%的水構(gòu)成，按時(shí)補(bǔ)充水分非常重要

通過(guò)這些健康飲食的秘訣，法國(guó)人不僅享受美食，還能保持健康。你也可以試試這些方法，讓你的飲食更加均衡和健康！

相關(guān)知識(shí)

法國(guó)人的健康飲食秘訣：如何吃油而不膩
?法國(guó)人的健康飲食秘訣
韓國(guó)人都在吃的保健品，輕松瘦身秘訣大揭秘！
健康吃油秘訣：如何選擇和使用食用油
法國(guó)女人瘦身秘訣：優(yōu)雅的飲食法則
怎樣健康飲食減肥方法,八大飲食秘訣（健康飲食減脂）
健康減肥瘦身的飲食秘訣
我們要如何健康飲食 如何正確吃才健康
讓青菜好吃不油膩的3大訣竅
國(guó)慶期間我們要如何健康飲食

網(wǎng)址: 法國(guó)人的健康飲食秘訣：如何吃油而不膩 http://m.u1s5d6.cn/newsview1399266.html