2020年公布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國超過一半成人超重/肥胖。這意味著每兩個成年人中，就有一個人體重超標，而肥胖帶來的危害非常多。

與肥胖相關(guān)的疾病幾乎涵蓋了人體的每個系統(tǒng)，與上百種疾病相關(guān)。除了血壓血脂以及各種慢性病，還會危害人體的運動系統(tǒng)。

在重力作用下，超標的體重會對脊柱和骨關(guān)節(jié)施加更大的壓力，加速關(guān)節(jié)磨損老化。

常見的腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷均與肥胖相關(guān)。

所以，對于體重超標的人來說，真的需要減肥了，為了健康而瘦。

肥胖的定義

在了解減肥方法之前，我們應(yīng)該明確 —— 什么標準被定義為肥胖。

目前，常用體重指數(shù)（BMI）和體脂率兩個指標來判斷肥胖與否。

體重指數(shù)的計算相對簡單：BMI=體重÷身高（Kg/m），BMI的正常值在20-25之間。一般認為BMI超過25為超重，30以上則屬肥胖。

常用的體脂率測算方法有兩種，一種是皮脂鉗或體脂秤，皮脂鉗是通過測量皮下脂肪厚度來估算體脂率；體脂秤則是通過測量人體電阻大小來估算體脂率。第二種則是用體脂率公式進行計算，但相對復雜，感興趣的朋友可以自行查詢公式。

但需要注意的是，有時候這些指數(shù)并不能真實地反應(yīng)人體成分。比如經(jīng)常健身訓練的人群可能BMI接近30而體脂率非常低，或是部分“瘦胖子”，BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)，但內(nèi)臟脂肪含量卻很高。

減肥過程中的誤區(qū)

有的人每年可能都會減肥兩三次，但實際上每一次的減肥都是源于沖動，不僅只在短時間內(nèi)有效，甚至還可能損害健康。

誤區(qū)一：低碳飲食

短期的低碳水化合物飲食確實可以減輕體重、改善代謝，但會導致營養(yǎng)素的缺乏，對身體產(chǎn)生不利影響。

低碳飲食會導致維生素A、維生素B1、葉酸、鎂、鈣、鐵和碘的攝入量減少。

最近幾年流行的生酮飲食就是極低碳水化合物飲食的特殊類型，這樣的減肥方法不建議長期使用，目前安全性和有效性不明確。同時，不推薦青少年和中老年人使用。

如果要嘗試，請在營養(yǎng)師或醫(yī)師的指導下進行。

誤區(qū)二：盲目跟風

近幾年，網(wǎng)上有很多大火的減肥方法，如果不結(jié)合自身情況并經(jīng)常關(guān)注身體各項指標，很有可能損害健康。

比如輕斷食、高蛋白飲食、代餐品減肥等等。這些方法在短期內(nèi)可能有一定效果，但并不適合所有人。

一定要結(jié)合自身健康狀況。

誤區(qū)三：達到目標就停止

在減肥中存在的最大的認知誤區(qū)就是只要達到了目標體重，就會恢復到以往的生活習慣。

其實每個人都是處在某種平衡狀態(tài)。

即便是一個大胖子，也是能量進出基本恒定，體重維持少變。這種平衡狀態(tài)是由生活習慣決定的，所以說想要長期維持在目標體重，就需要我們改變生活習慣才能維持新的平衡狀態(tài)。

但這也絕不意味著從此告別沒事，我們需要的且能夠長期保持的生活習慣，必定是一種令我們愉悅和輕松的生活習慣。

膚淺的身材焦慮并不能長期為改變生活習慣提供動力，只有真正意識到了健康和平衡的重要性，才能堅持下去。

減肥≠身材焦慮

正確認識肥胖，充分了解自身的平衡狀態(tài)，選擇輕松+健康的生活方式。

下期文章，將為大家分享幾種健康的減肥方法。幫助大家遠離肥胖，保持健康~

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