原標(biāo)題：健身指南：每天應(yīng)至少健身30分鐘

　　國家體育總局昨天在京發(fā)布《全民健身指南》（以下簡稱《指南》）。該《指南》詳細(xì)介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強(qiáng)度監(jiān)控方法，不僅可以用於健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動指導(dǎo)，還可以成為大眾百姓運(yùn)動健身的“口袋書”。

　　《指南》課題組負(fù)責(zé)人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹，《指南》是由體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、上海體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等權(quán)威體育科研單位的相關(guān)專家，經(jīng)過11年研究后形成的高水平研究成果?！吨改稀吩诔雠_過程中，參考了中國居民體育活動狀況調(diào)查、國民體質(zhì)監(jiān)測、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數(shù)據(jù)。所以，《指南》中運(yùn)動能力評價部分的指標(biāo)，均是根據(jù)中國人實(shí)測數(shù)據(jù)設(shè)定，符合國人體育活動狀況和健身效果特征。

　　《指南》明確將體育健身活動方式分為五大類：以跑步、騎自行車為代表，可以全面提高人體機(jī)能的有氧運(yùn)動﹔以俯臥撐、器械練習(xí)為代表，可以提高肌肉力量的力量訓(xùn)練﹔以足球、籃球?yàn)榇?，青少年健身首選項(xiàng)目的球類運(yùn)動﹔以太極拳、八段錦為代表，適合老年人的中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式﹔以及能提高身體柔韌性的運(yùn)動。

　　此外，《指南》根據(jù)心率，將體育健身強(qiáng)度劃分為小強(qiáng)度運(yùn)動（運(yùn)動中心率在100次/分鐘以下）、中強(qiáng)度運(yùn)動（運(yùn)動中心率在100至140次/分鐘）和大強(qiáng)度運(yùn)動（運(yùn)動中心率在140次/分鐘以上）?！吨改稀窂?qiáng)調(diào)，強(qiáng)度過大的運(yùn)動不僅對健身無益，還可能造成運(yùn)動傷害。

　　每天健身要多久才有效果？《指南》明確提出，對於經(jīng)常鍛煉的人來說，每天應(yīng)集中或分開多次健身30至90分鐘，每周應(yīng)運(yùn)動3至7天。為了取得理想的健身效果，有健身習(xí)慣的群眾每周應(yīng)總計(jì)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動，而對運(yùn)動能力出色且有健身習(xí)慣的人來說，每周進(jìn)行300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動效果更好。

(責(zé)編：郝帥、楊磊)

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