要成功減肥，不外乎增加運(yùn)動(dòng)量及減少熱量的攝取?？捎邢脒^，在不需要調(diào)整進(jìn)食量的情況下，單靠一條繩就可以讓自己瘦下來？早前，有一個(gè)健身港男於IG上分享了一個(gè)連續(xù)跳繩30天實(shí)測(cè)，每天跳繩30分鐘，成功讓體重慢慢回落。究竟跳繩有甚麼好處？跳繩時(shí)有甚麼需要注意的地方？本文會(huì)逐一詳述。

Sunny是一名健身教練，本身身形健碩，不過他略嫌肌肉線條不明顯，因此想測(cè)試用跳繩的方法，與跑步的燒脂速度作比較，哪一種方法更為有效。開始的第一天，Sunny表示自己跳繩姿勢(shì)有點(diǎn)奇怪，手腳因?yàn)椴粎f(xié)調(diào)而經(jīng)常被繩子絆倒，但後來身體逐漸適應(yīng)跳繩的節(jié)奏，因此他亦參考了外國(guó)跳繩的教學(xué)，嘗試加入花式及步法。

跳繩減肥｜不刻意控制飲食　單靠跳繩10天即減4磅

Sunny表示，實(shí)測(cè)30天期間沒有刻意控制飲食，單靠每天30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。他續(xù)指，跳繩後心率約維持在150bpm左右，約消耗了315千卡。而10天實(shí)測(cè)後，他上磅後發(fā)現(xiàn)，體重已經(jīng)從56公斤，逐漸回落至54.3公斤，10天共減去約4磅。雖然實(shí)測(cè)最尾數(shù)天因?yàn)槭軅鵁o法跳繩，但他以原地跳取代跳繩動(dòng)作。然而，30天實(shí)測(cè)後他發(fā)現(xiàn)，手腳協(xié)調(diào)不單有改善，而且心肺功能明顯有改善，身上很多「鬼鼠肉」都明顯消失了，腿部的肌肉增加，遠(yuǎn)超他的預(yù)期。

跳繩減肥｜7大好處你要知

事實(shí)上，跳繩燃燒的卡路里比跑步高1，而且跳繩所需要的空間小，只需要一個(gè)平坦的空地就可以跳繩，因此適合市民作強(qiáng)身健體之用。除此之外，跳繩亦有不少好處2：

有助消耗熱量，保持理想體重 提升身體協(xié)調(diào)、靈敏度和反應(yīng) 增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán) 降低患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 強(qiáng)化肌肉，並有助減低骨質(zhì)疏鬆的風(fēng)險(xiǎn) 提升關(guān)節(jié)靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風(fēng)險(xiǎn) 紓緩壓力，增強(qiáng)自信

另外，有不少人擔(dān)心跳繩會(huì)增加傷膝的風(fēng)險(xiǎn)。不過有研究發(fā)現(xiàn)，跳繩對(duì)於膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)造成的壓力，比跑步還要低3，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，令膝關(guān)節(jié)更健康。

跳繩減肥｜跳繩4大注意事項(xiàng)

雖然跳繩有益身心，而且對(duì)身體關(guān)節(jié)造成的壓力較少，不過開始跳繩減肥前，都有以下4點(diǎn)需要留意：

需要在平坦的地面上跳繩 跳繩的環(huán)境需要空曠，避免誤傷途人或被附近雜物弄傷 運(yùn)動(dòng)時(shí)需要適時(shí)補(bǔ)充水分 如果身體感到太累，或出現(xiàn)不適，就應(yīng)即時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，避免受傷。有需要時(shí)需向醫(yī)護(hù)人員尋求協(xié)助

參考資料：

香港中華總商會(huì)《花式跳繩》Retrieved on 15 May 2025. 康樂及文化事務(wù)署《跳繩樂》Retrieved on 15 May 2025. McDonnell, J., Zwetsloot, K. A., Houmard, J., & DeVita, P. (2019). Skipping has lower knee joint contact forces and higher metabolic cost compared to running. Gait & posture, 70, 414–419. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2019.03.028

延伸閱讀：

跳繩好處｜健身教練教你跳繩技巧助鍛鍊肌肉

居家運(yùn)動(dòng)｜潮濕天在家的5種運(yùn)動(dòng)選擇：跳繩、墊上運(yùn)動(dòng)等

6961次閱讀

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥新方法 這樣跳纔能『狠』瘦不停
每天30分鐘波比跳，燃脂沒煩惱
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的七大好處！
最強(qiáng)減脂方法曝光：從飲食到運(yùn)動(dòng)，快速燃脂打造健康體態(tài)！
扭腰真的能減掉腰上的肉!每天扭多少時(shí)間才有效?
正確「減肥」方法懶人包！3個(gè)健康的飲食法＋5個(gè)居家就能做的減脂運(yùn)動(dòng)
跳舞毯減肥怎麼用效果好 – 易康網(wǎng)
讓年輕一代在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)意志、健身心
冬天怎麼減肥又快又好
泡澡就能瘦？泡澡燃脂效果等同跑步30分鐘？泡澡7大好處全解析！

網(wǎng)址: 跳繩減肥｜港男30天實(shí)測(cè)跳繩30分鐘　10天即見效果　7大跳繩好處你要知 http://m.u1s5d6.cn/newsview1318346.html