英國國民健康署開發(fā)了智慧型手機(jī)應(yīng)用程式 Active 10，自動(dòng)記錄每日步行時(shí)間與速度，目標(biāo)是每天快走至少十分鐘。很棒的程式，適合幫助那些幾乎不活動(dòng)的人動(dòng)起來。
為什麼是十分鐘？英國公共衛(wèi)生部研究發(fā)現(xiàn)，人們過了四十歲以後活動(dòng)量就開始降低?，F(xiàn)在的中年人又比以前的中年人活動(dòng)量低。而每天只要快走十分鐘就可以減少百分之十五的早死機(jī)率。
「每天快走十分鐘」這運(yùn)動(dòng)契約的門檻比「每週至少運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘有效運(yùn)動(dòng)」與「一百五十分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或七十五分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」更低。對(duì)幾乎不活動(dòng)的人來說是個(gè)很好的第一步。
「每天快走十分鐘」也比「日行萬步」更好，因?yàn)椴叫兴俣仁菑?qiáng)度的指標(biāo)。步行速度愈快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈高。同樣的步數(shù)，速度快慢效果不同。傳統(tǒng)的日行萬步是速度無關(guān)的。
Active 10 的設(shè)計(jì)很簡單易用。它不需要任何穿戴裝置。步行速度本身就是強(qiáng)度指標(biāo)?；蛟S不如心率準(zhǔn)確，卻是很聰明的設(shè)計(jì)。也不需要註冊(cè)帳號(hào)，輸入暱稱就可以直接開始使用。程式常駐系統(tǒng)，自動(dòng)記錄。
程式就只有三個(gè)主要畫面。第一個(gè)畫面顯示當(dāng)天累積的總步行時(shí)數(shù)及快走時(shí)數(shù)，第二個(gè)畫面顯示當(dāng)日的逐時(shí)統(tǒng)計(jì)，第三個(gè)畫面則顯示過去一週與一個(gè)月的統(tǒng)計(jì)。
使用者另可將每天十分鐘的目標(biāo)往上調(diào)到二十或三十分鐘。當(dāng)你能夠逐漸來到每天三十分鐘快走，嘿，那已經(jīng)是每週超過兩百分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了呢。
我自己試了一下。我平日的步行速度本來就快，幾乎都會(huì)被程式視為快走。得刻意走慢一點(diǎn)才會(huì)掉出快走的區(qū)間。所以不需要走到健走那種快要跑起來的速度。儘量加快就好。
當(dāng)我斷斷續(xù)續(xù)累積了十分鐘快走之後，系統(tǒng)還會(huì)提醒我下次可以試試把十分鐘一次走完。很好的漸進(jìn)超負(fù)荷設(shè)計(jì)。
應(yīng)用程式目前沒有中文介面。不過不懂英文應(yīng)該也可以看懂。第一個(gè)畫面藍(lán)色圈圈下的時(shí)間就是當(dāng)日累積的快走時(shí)間啦。只要看這個(gè)就好。長輩應(yīng)該也會(huì)用。
