龍年到，恭喜發(fā)財(cái)之餘，健康也要顧好。為自己訂下健康守則，切實(shí)執(zhí)行，每個(gè)人都可以是一尾「活龍」……。

「多喝水沒(méi)事，沒(méi)事多喝水?！惯@不只是廣告詞，水是百藥之王，多喝水，才能保健康。

喝水可能是所有促進(jìn)健康的行為中，最簡(jiǎn)單卻最容易被忘記的一種。臺(tái)北馬偕醫(yī)院腎臟內(nèi)科主治醫(yī)師潘吉豐表示，除了需要限水的心臟病、腎臟病等患者，每人每天的喝水量應(yīng)是全天尿量再加500至700cc，大約2000至2200cc左右。臺(tái)北國(guó)泰醫(yī)院腎臟科主任馮祥華建議，喝水要養(yǎng)成習(xí)慣，同事家人相互提醒，大家一起多喝水。

執(zhí)行參考1：早中午晚各500cc

如何讓喝水變成習(xí)慣？有人主張把每日應(yīng)喝的水量平均分配，以全日喝水量2000cc為例，剛起床時(shí)，先喝500cc；進(jìn)辦公室到午餐前，再喝500cc；下午到下班前，再喝500cc；下班回家後，再喝500cc；但睡前兩小時(shí)避免喝水，以免尿意影響睡眠。早起喝水，除了有利腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，也有研究指出，心肌梗塞和梗塞型腦中風(fēng)，經(jīng)常在晨間發(fā)作，原因是許多高血壓或動(dòng)脈硬化患者，晚上不敢多喝水，早晨體內(nèi)水分不足，血液濃稠，增加血管栓塞的機(jī)會(huì)。所以，起床後喝水是不錯(cuò)的時(shí)機(jī)，尤其睡了七至八小時(shí)，睡夢(mèng)中汗水、體液蒸發(fā)，正需要補(bǔ)充水分。

執(zhí)行參考2：鬧鐘提醒自己喝水

馮祥華建議，就像過(guò)去小學(xué)課本教的，每天要喝八杯水，用杯子計(jì)算喝水量，不失為簡(jiǎn)單可行的方法，準(zhǔn)備合適的杯子，先把水倒好，規(guī)定自己把水喝下肚。網(wǎng)路上也有許多人分享經(jīng)驗(yàn)，有人設(shè)定手機(jī)鬧鈴，三至四小時(shí)響一次，提醒喝水；還有手機(jī)APP程式，下載後監(jiān)督自己喝水。

執(zhí)行參考3：多喝水也要多排尿

喝水別忘排尿。潘吉豐表示，人體一天排尿量至少要1500cc。成人膀胱儲(chǔ)尿量為400cc，當(dāng)積尿100至150cc時(shí)就有尿意，350到400cc則有強(qiáng)烈尿意，此時(shí)一定要到廁所排尿，平均一天要上廁所五至六次。多喝水，也要注意解尿方便，除了睡前，長(zhǎng)途旅行、重要會(huì)議前也不宜喝太多水。（魏忻忻）

喝水行事曆：（以全日喝水量2000cc為例）

?早上起床之後 300～500cc （約全日喝水量1/5至1/4）

?上午至午餐前 500～700cc （約全日喝水量1/3至1/4）

?下午至晚餐前 500～700cc （約全日喝水量1/3至1/4）

?晚上至睡前　 300～500cc （約全日喝水量1/4至1/5）

註：睡前二小時(shí)不宜喝水

每天喝水量＝體重（kg）×30～45cc ＝尿量＋500～700cc

下列狀況多喝水

1.便秘 2.呼吸道感染 3.泌尿道結(jié)石 4.泌尿道感染 5.痛風(fēng)

下列狀況少喝水

1.心臟病 2.腎臟病

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網(wǎng)址: 喝水保健康 每天至少2000CC http://m.u1s5d6.cn/newsview479354.html