來源：開封市水利局 責(zé)任編輯： 發(fā)布時(shí)間：2024-02-23 17:12

保持“心理健康”的10種方法，你需要知道的

生活可能非常艱難和壓倒一切。也許有些東西在環(huán)境中不健康。情況可能太多了。大腦可能含有太多或不足夠的某種化學(xué)物質(zhì)。有時(shí)候，一個(gè)人需要的只是一些新的技能。

生活可能非常艱難和壓倒一切。也許有些東西在環(huán)境中不健康。情況可能太多了。大腦可能含有太多或不足夠的某種化學(xué)物質(zhì)。有時(shí)候，一個(gè)人需要的只是一些新的技能。以下是關(guān)于如何保持心理健康的10個(gè)提示：

1.吃營(yíng)養(yǎng)

你需要食物中含有真正的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣你的大腦和身體才能獲得正常運(yùn)作所需的維生素和礦物質(zhì)。跳過加工食品（幾乎已經(jīng)準(zhǔn)備好的盒裝或包裝食品），而是從頭開始制作。跳過面包和糕點(diǎn)，去拿新鮮的水果和蔬菜

2.運(yùn)動(dòng)

健康和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)水平，甚至只是散步，有助于沖洗你的大腦和身體壓力化學(xué)物質(zhì)，并建立感覺良好的化學(xué)物質(zhì)（如內(nèi)啡肽）。它可以讓你遠(yuǎn)離問題，無(wú)論是沉默還是音樂，通常都有助于思考反思，并為解決問題提供新的活力和創(chuàng)意。走在外面可能會(huì)讓周圍的自然美景煥發(fā)出精神，走在跑步機(jī)上可能會(huì)以優(yōu)質(zhì)的閱讀材料或積極的引語(yǔ)記住你的想法。經(jīng)常鍛煉往往可以幫助你更好地睡覺。

3.睡眠

沒有足夠的睡眠和沒有高質(zhì)量的睡眠，你的身體和心靈就無(wú)法正常工作。通過良好的睡眠，你的精神將會(huì)感到沉重，而不需要休息。睡眠既是緩解壓力的一種方式，也是一種讓你的大腦在不妨礙自己的情況下解決問題的方法！許多人發(fā)現(xiàn)，如果他們?cè)诰蛯嬊皩懴滤麄兊膯栴}，早晨醒來時(shí)，解決方案就會(huì)出現(xiàn)在他們面前。

4.連接

有時(shí)你只需要人，即使你不喜歡它。選擇健康的朋友，設(shè)置良好的界限，并參與積極的互動(dòng)將有助于你的心情。與他人互動(dòng)激活了大腦中不同的領(lǐng)域，也可以幫助他們獲得良好的感受。

5.在外面玩

太陽(yáng)對(duì)你有好的維生素，直接影響你的情緒。當(dāng)你甚至沒有意識(shí)到自己呼吸不暢，呼吸不暢時(shí)，新鮮空氣就有了填補(bǔ)肺部的訣竅。在外面玩可以幫助你移動(dòng)（甚至有一點(diǎn)幫助）。靜靜地坐著，反思周圍的美麗，釋放壓力，并教導(dǎo)觀察世界的新方式。這對(duì)你的大腦和心臟健康都很好。

6.發(fā)展技能

有時(shí)恐懼與簡(jiǎn)單地沒有經(jīng)驗(yàn)來確信有關(guān)。參加課堂培養(yǎng)某些技能可能會(huì)有所幫助。在朋友面前練習(xí)可能會(huì)在公開發(fā)言之前緩解緊張情緒。加入俱樂部或業(yè)余愛好組可能會(huì)提高你在社交場(chǎng)合中的運(yùn)作能力。

7.改變思維模式

當(dāng)我們有準(zhǔn)確的知識(shí)和更好的理解時(shí)，經(jīng)常會(huì)有更少的理由害怕。了解驚恐發(fā)作并不是一種嚴(yán)重的心臟病發(fā)作，可能會(huì)幫助一個(gè)人冷靜下來，記住要使用呼吸練習(xí)來進(jìn)一步冷靜下來。了解許多人害怕公開演講可能會(huì)減輕一些壓力，因?yàn)槟闶俏ㄒ灰粋€(gè)擔(dān)心被召喚的人。幫助減輕焦慮的學(xué)習(xí)技巧可以幫助一個(gè)人感受到更多的控制權(quán)并能夠代表自己進(jìn)行干預(yù)。意識(shí)到有很多方法可以幫助我們減少無(wú)助感。

8.雜志

寫下想法和感覺往往有助于組織它們。與其感受到你的想法不知所措，你可以通過識(shí)別模式，確定原因和影響以及識(shí)別解決方案來獲得授權(quán)。內(nèi)心的表達(dá)可以幫助你清除你的想法，而不是感受到你的壓力。

9.做點(diǎn)什么

當(dāng)你感到不知所措時(shí)，把事情分解成小任務(wù)，一次做一件事至少會(huì)讓你前進(jìn)。當(dāng)你感到孤單時(shí)，為他人服務(wù)有助于重新連接你并恢復(fù)感激。當(dāng)你感覺沒有動(dòng)力時(shí)，做一件小事可以幫助你記住如何完成某件事。

10.做相反的事

如果您感到難過，請(qǐng)觀看有趣的電影并大笑。如果你感到孤獨(dú)，就和朋友一起出去玩。如果您感到卡住或不知所措或溺水，那么請(qǐng)出去玩耍（去散步，騎自行車，游泳，喂鴨子）。每天晚上足夠睡眠，但然后起床，開始新的一天。

心理健康挑戰(zhàn)可以是暫時(shí)的或長(zhǎng)期的，并且可以是簡(jiǎn)單的或非常嚴(yán)重的。我們都有艱難的日子。我們每天都會(huì)感受到許多情緒。保持心理健康的最佳方法是關(guān)注可以解決或幫助的問題，可以解決的問題，可以學(xué)習(xí)的新技能或恢復(fù)平衡的方法。

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