老年人養(yǎng)生的方法
夏季養(yǎng)生的方法
夏季的養(yǎng)生方法有以下幾方面:1、夏季屬于炎熱的季節(jié),用一個字代表,叫暑,暑的特點是熱,會讓人感覺懶懶散散,即熱傷氣,如果熱傷氣過度就是中暑,所中為陽暑。在這個時節(jié)人們?nèi)菀壮鋈ュ憻?,鍛煉時在太陽下健步走會大量出汗,使得氣更加被傷害,所以,熱傷氣是夏天第一個要注意的問題;2、夏天所有的熱都表現(xiàn)在外,熱是從身體里往外散發(fā)的,外邊熱時體內(nèi)寒涼,因此夏天最不應(yīng)該被寒涼所傷,而現(xiàn)在的飲食方式都是喝冷飲等,是非常危險的;3、夏天的特點是所有情緒都表達(dá)在外,表達(dá)過度就會產(chǎn)生怒氣,如今年夏天是厥陰客氣在作怪,所以人們脾氣都有點暴躁,一定要注意克制自己的情緒。
養(yǎng)生食補的方法
具體的方法應(yīng)該結(jié)合自身的體質(zhì)情況,居住的環(huán)境以及二十四節(jié)氣變化來選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法。如立春,春捂秋凍,不生雜病。春天當(dāng)多吃一些甘味食物以養(yǎng)護(hù)脾氣,少食酸味食物,不助肝木克伐脾土,同時一些難以消化的食物盡量少吃。 雨水后,可以吃一些偏涼性的食物來散發(fā)冬天淤積的熱毒,比如梗米粥有利小便,養(yǎng)心肝脾的功效,或用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實等清涼滋補的食材同排骨燉湯。 入夏以后,夏季炎熱,火熱之邪容易傷及人體津液,可適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┧岣手芬陨蛞?,如山楂、烏梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬養(yǎng)陰多食一些具有袪濕,滋陰養(yǎng)胃的食物,如冬瓜老鴨湯,枸杞姜棗茶等。
早晨養(yǎng)生方法
"早晨養(yǎng)生,從中醫(yī)的角度來講,應(yīng)四時的變化,比如在夏季,天亮得比較早,盡量不睡懶覺,早點起床,進(jìn)行活動;而冬季,天亮得比較晚,就不應(yīng)該起太早,陽氣升發(fā)不夠。如果硬著起來,只會更多的耗傷陽氣,耗傷精血。早晨起來剛睜開眼睛,雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部,每個位置30次,以微微發(fā)熱是最好的。然后用雙手覆蓋于肚臍,也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方,使身體都暖起來,陽氣充盛起來,慢慢的起床切不要過猛過急。如果想上廁所,在上完廁所之后,也不要急于進(jìn)行活動。喝一杯熱水,使整個臟腑濡潤,因為經(jīng)過一夜的休息,身體之內(nèi)有很多濁氣,需要一杯溫?zé)岬乃堰@些濁氣都排出體外。站在窗口可以進(jìn)行簡單的拉伸運動,使整個機(jī)體陽氣逐漸地上升起來。如果在周末,可以拉伸之后,到外面去慢跑20分鐘,回來之后進(jìn)行早餐,再進(jìn)行一天的活動。"
這些養(yǎng)生方法對嗎?
很多時候,你以為是在養(yǎng)生,其實是在養(yǎng)病,非但不能延壽,反而可能折壽。 一、五谷雜糧粉 俗話說,多吃五谷,不生雜病!很多人都知道吃五谷雜糧的好處,覺得雜糧粉又方便,好處又多!但這種認(rèn)識并不科學(xué)。其實,常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快,如果有糖尿病,不建議選擇食用?! 《?、過量步行 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是“走路”。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流,很多人每天都超過2萬多步。但每天過量步行,很容易走出滑膜炎,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液,甚至傷了大腿骨。其實,正常成年人每天應(yīng)該走6000-10000步,里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路,很可能會傷了膝蓋! 三、亂補維生素 維生素種類較多,功能各異,不僅對治療維生素缺乏病有特效,而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但不可以夸大了維生素的作用,不管生何種病,都把維生素當(dāng)作萬能品,這也是對維生素的一種錯誤認(rèn)識。例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效,而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品,但其實維生素缺乏者才需要補充。一旦長期過量服用維生素C,還會導(dǎo)致尿路結(jié)石,加速動脈硬化?! ∷摹⒑鷣y進(jìn)補 很多人都覺得“保健品”有病能防病,沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病的例子還真不少。很多人注重養(yǎng)生,但其實是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a藥,導(dǎo)致脈搏又沉又緊,氣血不流通。很多長壽的人,基本都不會亂吃補藥。平時就吃好三頓飯,粗茶淡飯,清心寡欲,從不亂吃,結(jié)果越來越好,精力越來越充沛,腦子也越來越好使?! ∥?、趁熱吃 中國人愛吃,炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式,而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了,消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了,人們吃熱的食物、多喝熱水,但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。專家提醒,人的食道十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中,不要吃過燙食物,溫度都盡量控制在65℃以下。剛出鍋的菜晾一晾再吃,撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒,剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
五臟養(yǎng)生的方法
五臟的養(yǎng)生方法有以下幾點: 1、心臟。心主血脈,它的養(yǎng)生方法主要是保持穩(wěn)定的情緒,不要吃過于刺激的食物,適當(dāng)?shù)目刂企w重,必要的時候可以考慮減肥,通過運動鍛煉對于心臟的有很大的好處。另外,居住的環(huán)境一定要舒適,讓心情開朗; 2、肝臟的養(yǎng)生方法,這個主要是不要大量的飲酒,防止憤怒、抑郁等不良情緒對于身體的影響。在飲食上避免吃大量損害肝臟的藥物、食物; 3、脾臟的保健方法,這個需要在飲食中重點注意,吃容易熟爛的食物,像粥、湯等,同時飲食要有節(jié)制。要注意保暖,不要做傷害脾胃的活動,或者是應(yīng)用藥物; 4、肺臟的養(yǎng)生方法,這個主要是跟周圍的環(huán)境有很大關(guān)系,一定要保證周圍環(huán)境的空氣清新,居住的環(huán)境減少灰塵,同時可以適當(dāng)?shù)腻憻?,必要的時候進(jìn)行防寒保暖,以防止疾病的出現(xiàn); 5、腎臟的養(yǎng)生方法,這個需要節(jié)制自己的欲望,特別是性欲。同時應(yīng)用藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng),保持小便的通暢。
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