每個人時時刻刻都離不開呼吸。但是，據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。對身體較弱、常常患有慢性疾病的老年人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。

　　經(jīng)常做深呼吸運動有助于改善身體條件，使老人健康長壽。

　　具體體現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1.深呼吸鍛煉可預防、緩解疾病，促進身體恢復健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系統(tǒng)慢性疾病，它們往往會對機體造成嚴重的傷害。長期堅持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力并使其恢復彈性，同時，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加。

　　2.每天進行深呼吸鍛煉能夠充分調(diào)動肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜地呼吸時，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運動。另外，由于肺泡在工作時會產(chǎn)生前列腺素，在深呼吸時，前列腺素可明顯增加，進入血管之中，會使血管擴張，血壓自然降低。

　　3.經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，睡眠質(zhì)量得到改善。還可以促進腎的吸納功能，從而達到養(yǎng)腎的目的。

　　那么，如何正確地深呼吸呢?

　　最重要的是，要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進氣體為止；呼氣時，用嘴用力往出吐，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。深呼吸時還要注意放松身體、集中思想，最好堅持每日鍛煉3次，每次10~15分鐘。

　　深呼吸“禁忌”

　　盡量選擇空氣清新的環(huán)境，因早上不利于污染物擴散，所以鍛煉時間不要太早，最好在早8點后，也不推薦晨間在樹林里深呼吸?；加泄谛牟?、心絞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導下進行呼吸功能鍛煉。

　　深呼吸具有減壓的作用

　　具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

　　深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。

　　咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8—10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

　　深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

　　出現(xiàn)嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。

　　可以在任何時候練習深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。如：上班路上，每餐之前，運動的時候，表演之前。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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