一年一度的高考結(jié)束了，“后高考”時期隨之而來。那么，考后考生應(yīng)該如何做好心理和生活的調(diào)適呢？

為了讓考生在高考過后度過一個快樂、平安、健康的假期，這里有一份健康錦囊，請收好。

合理飲食，守護腸胃

高考后聚餐增多，飲食需格外注意：少吃油炸、辛辣、生冷食物，以防刺激腸胃；可適當增加蔬菜、水果的攝入，以補充膳食纖維和維生素。打卡美食優(yōu)先選擇明廚亮灶餐館，拒絕過期、變質(zhì)食品。飲用安全水源，不隨意接受陌生人的食物和飲料。保持三餐規(guī)律，每餐七八分飽，避免暴飲暴食，呵護腸胃健康。

調(diào)節(jié)情緒，關(guān)注心理

保持理性心態(tài)，可通過運動、聽音樂、與親友交流等方式調(diào)節(jié)壓力；若長期處于焦慮、抑郁等負面情緒且無法緩解，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢，以積極心態(tài)迎接未來。

規(guī)律作息，勞逸結(jié)合

告別緊張備考，合理作息至關(guān)重要：避免長時間熬夜、日夜顛倒，保證每天7 - 8小時充足睡眠。制定科學(xué)的假期計劃，合理安排娛樂休閑與自我提升的時間，注重勞逸結(jié)合，以飽滿狀態(tài)開啟新征程。

安全出行，時刻留意

高考后，很多考生會選擇外出游玩。家長應(yīng)提醒孩子，出行要當心，乘坐出租車時，上車前記住車牌號碼，乘車時系好安全帶，切莫貪圖便宜搭黑車。外出旅游時家長最好陪同，不能陪同時，一定要告訴孩子，不要和陌生人搭伴旅游，外出游玩要將詳細行程告知家人。

謹防溺水，安全第一

夏季游泳消暑需警惕溺水風(fēng)險：務(wù)必選擇正規(guī)游泳館，遠離無安全設(shè)施的野外水域；游泳前充分熱身，預(yù)防抽筋；結(jié)伴而行，互相照應(yīng)；發(fā)現(xiàn)他人溺水時，切勿盲目下水，優(yōu)先使用救生工具施救或呼救，確保自身安全。

網(wǎng)絡(luò)安全，謹慎對待

考后要保持良好的精神狀態(tài)，不要沉迷網(wǎng)絡(luò)，使用網(wǎng)絡(luò)需注重信息保護：不隨意點擊陌生鏈接；社交平臺發(fā)布內(nèi)容時注意保護身份證號、準考證號等隱私信息；參與網(wǎng)絡(luò)討論保持理性，避免網(wǎng)絡(luò)暴力，共同維護健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

高考是一段旅程的終點

更是全新生活的起點

這份健康錦囊滿載關(guān)切與祝福

愿所有考生安心度假期

以健康姿態(tài)奔赴下一場青春之約

來源 | 區(qū)疾控中心 許真真 詹偉偉

原標題：《高考結(jié)束！這份健康錦囊請收好 | 健康蜀山》

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