【來(lái)源：錢江晚報(bào)】

潮新聞客戶端 記者 鄭佳穎 通訊員 朱韻熙

2024杭州馬拉松賽將于11月3日舉行,屆時(shí)，將有3.6萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者分別參加全程馬拉松、半程馬拉松、歡樂(lè)跑等多個(gè)項(xiàng)目。

參賽選手該如何減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷后又該如何處理，杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院（杭州市體育醫(yī)院）為您帶來(lái)安全錦囊，助力市民健康開(kāi)跑。

圖源：IC photo

馬拉松容易受傷的三大人群

跑步初學(xué)者：初學(xué)者往往認(rèn)為跑步不需要學(xué)習(xí)和系統(tǒng)訓(xùn)練，同時(shí)這類人群運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體能相對(duì)較差。

跑步激進(jìn)者：這一類人群喜歡挑戰(zhàn)身體極限，或者突然間增加跑步量、提高配速，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

傷病史患者：舊傷還沒(méi)有好徹底就開(kāi)始跑步的人，這樣只會(huì)讓小傷變大傷。

常見(jiàn)三大誤區(qū)，跑不對(duì)更傷身

誤區(qū)一：跑步裝備隨便選？

為了能跑得舒服，要選擇吸汗、速干的上衣，用專業(yè)的速干面料制成的跑步服。其次，不要穿新鞋參加比賽，可能還未跟腳磨合好。除此之外，襪子也要松緊度合適，避免中途襪子脫落，鞋帶提前檢查是否系緊。

誤區(qū)二：什么樣的跑姿都可以？

不受傷跑步姿勢(shì)建議（非競(jìng)技型建議）：① 身體基本正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直線上，核心收緊，保持身體穩(wěn)定；② 雙手自然握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲，前擺時(shí)手肘稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外；③ 適當(dāng)減少騰空時(shí)間，給予下肢足夠的時(shí)間緩沖來(lái)自地面的沖擊。

誤區(qū)三：跑完立馬就休息？

為避免心血管意外，跑后不能立馬休息，推薦進(jìn)行低強(qiáng)度的步行直到心率趨于平穩(wěn)。此外為了防止第二天肌肉酸痛，跑后也要適當(dāng)拉伸放松以緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性。

未雨綢繆，做好準(zhǔn)備，盡情享受這個(gè)屬于跑者的秋天。祝每一位跑者都能夠收獲快樂(lè)和健康祝愿大家在“杭馬”賽道上跑出好成績(jī)。

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