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老年人健康養(yǎng)生知識(shí)講座內(nèi)容

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:05

1. 老年人健康養(yǎng)生小知識(shí)講座

2. 老年人健康養(yǎng)生小知識(shí)講座簡(jiǎn)訊
老年人健康養(yǎng)生小知識(shí)講座 1.老年健康知識(shí)
生活健康小常識(shí) 1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好 3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃 8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖 10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包不宜馬上食用 12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái) 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡 18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn) 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋(píng)果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè) 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康的做法 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌 35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒，不拼久.不醉酒 39、減少食用鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量 43、維持理想體重. 不過(guò)胖 44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng) 45、保持輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐健康小常識(shí) 夜間喝杯水，遠(yuǎn)離心腦梗據(jù)統(tǒng)計(jì)，腦血栓絕大部分是清晨起床時(shí)被發(fā)現(xiàn)的，醫(yī)學(xué)專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致。

體內(nèi)缺水會(huì)使血液黏稠度增加，血液過(guò)度黏稠、濃縮，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管和心血管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺(jué)醒來(lái)時(shí)，感到口干舌燥，也是由於夜間未及時(shí)補(bǔ)充水分，致使血液黏稠而引起的。

據(jù)報(bào)道，日本某大學(xué)的研究人員對(duì)男性老人進(jìn)行分組研究，一組半夜起來(lái)喝250毫升白開(kāi)水，另一組一覺(jué)睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測(cè)定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水的一組血液濃度明顯降低，發(fā)生缺血性中風(fēng)和心肌梗死的危險(xiǎn)隨之下降。

由於老年人口渴中樞對(duì)缺水的反應(yīng)不靈敏，所以，老年人應(yīng)做到“不渴時(shí)也常喝水”。除了白天主動(dòng)飲水外，夜間也應(yīng)喝上一杯白開(kāi)水，使血液稀釋，降低血液黏稠度，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)病率。
2.關(guān)于老年人健康知識(shí)講座秋季注意什么
老人秋季養(yǎng)生注意7個(gè)要點(diǎn)：

1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。

2、多補(bǔ)水趕走秋季干燥

秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水，老年人同樣如此。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”。

3、提高耐寒能力，防感冒

秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥

睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

5、注意居室通風(fēng)

天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

6、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

7、愉悅身心，陶冶情操

秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
3.在哪里能找到適合老年人聽(tīng)的健康知識(shí)講座
我人體會(huì)：第傳播健康知識(shí)目要了推銷保健品或產(chǎn)品老年人反感推銷；第二要講實(shí)用健康知識(shí)要總講人生百歲夢(mèng)空；第三講老年病要講防治方法強(qiáng)調(diào)健康靠自己實(shí)踐鼓勵(lì)們?cè)鲞M(jìn)健康信心和持之恒行動(dòng)；要過(guò)度喧染老年病何怕嚇唬人；第四互動(dòng)式教學(xué)好鼓勵(lì)提問(wèn)和討論；第五講課和操作相結(jié)合課間測(cè)學(xué)員身高、體重計(jì)算體質(zhì)指數(shù)確定肥胖程度；測(cè)量血壓；隨手測(cè)血糖等并記錄案追蹤對(duì)比判別健康趨勢(shì)和防治效；第六科普要講通俗易懂專業(yè)語(yǔ)言通俗化必十分精確少引用和要堆砌數(shù)字第七用多媒體講課圖文并茂形聲兼具；第八能課前發(fā)講義課給健康相關(guān)小贈(zèng)品定量鹽勺。
4.社區(qū)老年人健康知識(shí)講座
你好

問(wèn)題分析：健康教育——通過(guò)有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的社會(huì)教育活動(dòng)，使人們百自覺(jué)地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生度活質(zhì)量，并對(duì)教育效果作出評(píng)價(jià)。健康教育版的核心是教育人們樹(shù)立健康意識(shí)、促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險(xiǎn)因素。權(quán)

指導(dǎo)建議：如果有類似活動(dòng)可以讓家中的年老者去聽(tīng)，會(huì)對(duì)他們有所幫助。

祝你健康！
5.怎樣吸引老年人聽(tīng)健康講座
我個(gè)人的體會(huì)是：第一，以傳播健康知識(shí)為目的，不要為了推銷保健品或產(chǎn)品，老年人反感推銷；第二，要講實(shí)用的健康知識(shí)，不要總是講“人生百歲不是夢(mèng)”的空話；第三，講老年病要講防治方法，強(qiáng)調(diào)健康靠自己實(shí)踐，鼓勵(lì)他們?cè)鲞M(jìn)健康的信心和持之以恒的行動(dòng)；不要過(guò)度喧染老年病如何可怕，嚇唬人；第四，互動(dòng)式教學(xué)好，鼓勵(lì)提問(wèn)和討論；第五，講課和操作相結(jié)合，如課間測(cè)學(xué)員的身高、體重，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，確定肥胖程度；測(cè)量血壓；隨手測(cè)血糖等。

指導(dǎo)建議：如果有類似活動(dòng)可以讓家中的年老者去聽(tīng)，會(huì)對(duì)他們有所幫助。

祝你健康！
2.要去老人院給老人家講關(guān)于健康的一些知識(shí)
老年人的基本健康知識(shí)1.人口老齡化是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢(shì)。

影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)；青年人口外遷增多。老年人的基本健康知識(shí)2.社會(huì)老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。

聯(lián)合國(guó)規(guī)定：一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)（社會(huì)老齡化）。中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日>10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。

什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其 *** 中明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。

糾正對(duì)健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。

人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買到”。

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。

瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。

缺乏近見(jiàn)（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見(jiàn)（社會(huì)效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問(wèn)。

“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。

點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點(diǎn) 1.體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”（杜甫、春望）皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重—隨增齡而降低耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米 2.器官功能下降視力、聽(tīng)力—下降（耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降 3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。老年人的心理特點(diǎn) 1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。

老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制 *** 、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。

2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3.人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝?、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。

如何做到呢？ 1.生活要有規(guī)律飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。 2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車等。

3.推廣義務(wù)工作制度有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。 4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、 *** 等。

正確的服藥方法；①服藥時(shí)站、坐或半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。 5 豐富生活內(nèi)容，保持。
3.怎樣吸引老年人聽(tīng)健康講座
我個(gè)人的體會(huì)是：第一，以傳播健康知識(shí)為目的，不要為了推銷保健品或產(chǎn)品，老年人反感推銷；第二，要講實(shí)用的健康知識(shí)，不要總是講“人生百歲不是夢(mèng)”的空話；第三，講老年病要講防治方法，強(qiáng)調(diào)健康靠自己實(shí)踐，鼓勵(lì)他們?cè)鲞M(jìn)健康的信心和持之以恒的行動(dòng)；不要過(guò)度喧染老年病如何可怕，嚇唬人；第四，互動(dòng)式教學(xué)好，鼓勵(lì)提問(wèn)和討論；第五，講課和操作相結(jié)合，如課間測(cè)學(xué)員的身高、體重，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，確定肥胖程度；測(cè)量血壓；隨手測(cè)血糖等。

并記錄在案，以后追蹤對(duì)比，判別健康趨勢(shì)和防治效果；第六，科普要講通俗易懂的，專業(yè)語(yǔ)言通俗化，不必十分精確，少引用和不要堆砌數(shù)字。第七，用多媒體講課，可以圖文并茂，形聲兼具；第八，如果可能，課前發(fā)講義，課后給健康相關(guān)的小贈(zèng)品，如定量鹽勺。
4.中老年人如何健康養(yǎng)生
您可以咨詢王玨老師，王老師將中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、道家養(yǎng)生術(shù)、印度瑜伽、靈修術(shù)等融會(huì)貫通，結(jié)合現(xiàn)代職場(chǎng)人士工作、生活特點(diǎn)，自創(chuàng)特色《職場(chǎng)巧養(yǎng)生》系列健康養(yǎng)生課程，近三年來(lái)授課滿意率全部在90%以上。

王老師自2008年專注于健康養(yǎng)生培訓(xùn)以來(lái)，已在深圳檢驗(yàn)檢疫老干部局、中國(guó)移動(dòng)廣東省多家地市公司、中國(guó)銀行多家分行、交通銀行多家分行、中海油等上百家機(jī)關(guān)單位、企業(yè)開(kāi)展健康養(yǎng)生培訓(xùn)課程和講座，并被招商銀行總行、中國(guó)銀行廣東省分行、深圳海關(guān)檢驗(yàn)檢疫局等多家單位聘為常年健康養(yǎng)生顧問(wèn)，且為清華大學(xué)，中山大學(xué)，浙江大學(xué)，上海交通大學(xué)，上海財(cái)大，等國(guó)內(nèi)知名大學(xué)特聘講師。周周 13989871931 立足行業(yè)、精耕專業(yè)！微信&QQ:58588541。
5.關(guān)于老年人健康知識(shí)講座秋季注意什么
老人秋季養(yǎng)生注意7個(gè)要點(diǎn)：